Maintenant, lorsque non seulement la formation dans les centres de fitness, mais aussi l'équipement d'exercices à domicile est tout à fait accessible, pour beaucoup de femmes, la question de savoir s'il est possible de perdre du poids sur un vélo d'exercice est très pertinente. Le vélo d'exercice est un simulateur spécial conçu pour simuler le cyclisme. Dans ce cas, dans différents modes: avec ou sans levage. Il est prouvé que plus la hausse est élevée, plus les calories sont brûlées et, par conséquent, l'entraînement sur un vélo stationnaire pour perdre du poids devient plus efficace.
Perte de poids avec un vélo d'appartement: qui convient?
Il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques de la charge: le vélo d'exercice aide à perdre du poids précisément à cause de la charge sur la partie inférieure du corps: la partie inférieure de la jambe, les cuisses et les fesses. Ainsi, en raison de la charge aérobie et de la combustion active des calories, votre corps va perdre du poids entièrement, mais seulement les cuisses et les fesses prendront une forme appétissante et séduisante! Si le problème principal de votre silhouette est le dos, le ventre ou les mains, il est logique de regarder le stepper, qui implique plus de muscles.
Ainsi, la réponse à la question de savoir si le vélo d'exercice aide à perdre du poids sera la même pour tout le monde - oui. Cependant, pour un développement harmonieux du corps, il doit être combiné avec d'autres exercices qui donnent la charge principale aux muscles des mains, de la poitrine, du dos et de la presse.
Comment perdre du poids en faisant de l'exercice sur un vélo d'appartement?
Le programme de perte de poids sur un vélo d'exercice suppose, tout d'abord, la régularité. Il n'y aura pas de régularité - il n'y aura pas de résultats, et la question de savoir comment perdre du poids sur un vélo d'appartement restera une question. Êtes-vous prêt à prendre la question au sérieux? Ensuite, mettez un rappel dans le téléphone, dessinez un graphique sur le mur, en général, faites tout pour ne pas manquer une seule leçon. Les paramètres sont les suivants:
- Le programme optimal pour les débutants: 3-4 leçons par semaine pendant 30 minutes chacune, le pouls ne dépasse pas 100 battements par minute.
- Classes pour le niveau intermédiaire (après un mois ou deux de formation régulière): 3-5 leçons par semaine pendant 45 minutes chacune, pouls - de 110 à 120 battements par minute.
- Les professions du niveau de pros (pour les femmes qui pratiquent 2-3 mois niveau moyen, ou facilement faire face): classes 5-6 fois par semaine, 40-60 minutes chacune, avec un pouls de 120 à 140 battements par minute.
Surveillez votre pouls et votre bien-être. L'exercice sur un vélo stationnaire pour la perte de poids ne devrait pas vous conduire à épuisement total!
Comment perdre du poids correctement sur un vélo d'exercice?
La question de savoir comment perdre du poids en utilisant un vélo d'exercice, ne demandera jamais à un homme qui sait comment perdre du poids du tout. Le fait est que la division des graisses se produit toujours à la suite du même processus - le manque de calories. La perte de poids la plus correcte, graduelle et efficace se produit si vous réduisez l'apport habituel de kilocalories de 200-300 unités par jour et brûlez le même nombre de calories en utilisant un vélo d'exercice.
En conséquence, sans connaître la faim aiguë, votre corps reçoit un déficit de 400-600 kilocalories, qu'il reconstitue, en utilisant des réserves différées précédemment. Puisqu'il est impossible de perdre du poids rapidement sur un vélo d'exercice sans contrôler votre alimentation, nous envisagerons des méthodes de changement de nutrition faciles qui vous aideront, sans faire de calculs difficiles, à réduire le nombre de calories alimentaires «supplémentaires»:
- Buvez-vous du café avec du lait et du sucre, des sodas sucrés et des jus? Remplacez-les avec de l'eau ou de l'eau minérale. Cela vous donnera moins 100-200 kilocalories.
- Ajoutez-vous de la mayonnaise, du ketchup, des sauces? Abandonnez les suppléments et prenez 50 à 100 kcal de la ration.
- Buvez-vous du thé avec des bonbons? Refus de 3-5 bonbons habituels enlève 100-150 kcal par jour!
- Cuisez-vous dans une poêle à frire? La cuisson au four, vapeur, multivark ou aerogrill sans matières grasses réduira la teneur calorique de l'aliment de 70 à 100 kcal.
Éliminer les aliments gras de l'alimentation, gâtez-vous un peu et seulement le matin. Dans ce cas, votre vélo d'appartement répondra à vos attentes!