Tous les médecins et les entraîneurs conviennent que la recharge est utile pour le corps et le corps. Il aide à se réveiller rapidement, tonifier le corps, commencer le métabolisme et remonter le moral. Pour que les séances d'entraînement du matin soient seulement bénéfiques et efficaces, il est important de savoir comment faire les exercices et quels exercices devraient y être inclus. Il est important de comprendre que les exercices du matin par la force n'apporteront pas le résultat désiré.
Comment puis-je faire de l'exercice?
Vous devriez commencer par fixer des objectifs, c'est-à-dire décider ce dont vous avez besoin pour vous lever tôt et faire les exercices. Par exemple, quelqu'un fait cela afin de perdre du poids, et d'autres pour renforcer l'immunité.
Les règles de comment faire des exercices le matin:
- Le complexe devrait consister en des exercices pour différents groupes musculaires.
- Le temps de charge ne doit pas dépasser 20 minutes.
- Commencez la leçon avec un peu d'échauffement pour réchauffer les muscles.
- Exercice mieux sur un estomac vide, ce qui aidera à démarrer le métabolisme et le processus de combustion des graisses.
- Il est important de respirer profondément pendant les exercices, ce qui active la circulation sanguine et aide à saturer les cellules en oxygène.
Faire des exercices pour perdre du poids devrait être fait régulièrement, car une formation «décontractée» n'apportera aucun résultat.
Exercices pour charger:
- Tours et inclinaisons de la tête dans des directions différentes.
- Mouvements circulaires des mains, des épaules et des bras, pliés dans les épaules.
- Exercice parfait pour le haut du corps - pompes. Vous pouvez les faire à partir des genoux.
- Pour la presse, il est possible d'effectuer des levées du haut du corps. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et, sans forcer votre cou, grimpez pour que votre menton se lève.
- Pour pomper les hanches et les fesses, vous devez faire des redressements assis . Il est important que les talons ne se détachent pas du sol et que les genoux ne passent pas par-dessus les chaussettes. Les mains peuvent être retirées devant vous.
Commencez par 10 répétitions de chaque exercice et augmentez progressivement le montant.