Yoga Pranayama est une pratique de respiration en sanskrit, et il fait partie intégrante de toute pratique de yoga. Si vous vous concentrez sur la performance des asanas et ignorez en même temps l'art de respirer le pranayama, cela conduira au fait que vous quittez votre corps sans une partie importante et significative de cette philosophie pratique.
Pranayama exercices de respiration ont de nombreuses techniques, ne considèrent que l'un d'entre eux, qui devrait idéalement commencer votre matinée après le bain. Cette pratique est appelée "Uddiyana bandhi", ou purification par le feu, et cela prend environ 15 minutes. En pratiquant, vous pouvez comprendre les bases du pranayama.
La pratique du pranayama commence par boire un verre d'eau. Ensuite, vous devez vous asseoir dans une posture de lotus avec un dos droit.
- Nous effectuons des exhalaisons courtes et aiguës, appelées kapalabhati. Les respirations sont arbitraires. Ceci est fait environ 500 fois à un stade avancé, mais pour les débutants c'est assez et 100. Assurez-vous que votre estomac est complètement détendu, comme le diaphragme.
- En outre nous faisons de puissantes respirations et exhalaisons avec l'amplitude et la vitesse maximum, qui sont appelées bhastra, 10-15 fois. Si la tête commence à tourner, arrêtez-vous. L'estomac est toujours détendu, le visage est détendu, les épaules ne bougent pas. Seuls la poitrine et les poumons fonctionnent.
- À la fin de cela, effectuer bhastraki - une respiration lente et calme, pas le volume plein des poumons. Retenez votre souffle, et seulement avec une seconde explosion, vous pouvez expirer pour expirer. Surveillez l'absence de pensées étrangères, votre tête devrait être absolument propre.
- Immédiatement après avoir retenu la respiration, effectuez une expiration aussi profonde que possible, et après cela, il est temps d'effectuer le véritable uddiyana-bandhu. Tirez votre menton vers votre poitrine, détendez la paroi abdominale, appuyez vos mains contre vos genoux et faites une fausse respiration, en «poussant» les côtes. Imaginez comment tous les intestins sont tirés vers le haut, dans la poitrine. Rester à la limite de la famine d'oxygène et à la fin faire une respiration douce. L'estomac doit être détendu.
- Répétez les deux étapes précédentes, en mettant votre respiration dans l'ordre, puis répétez deux cycles complets.
Vous pouvez utiliser le pranayama pour perdre du poids ou simplement pour harmoniser l'esprit et le corps. Afin de mieux comprendre la technique de uddiyana-bandah, vous pouvez vous familiariser avec la vidéo, qui comprend clairement les éléments individuels. L'un d'eux, vous pouvez trouver dans cet article.