Les Américains, comme vous le savez, sont les détenteurs du record de l'invention des régimes alimentaires, et le premier pays obèse du monde. Ainsi, ces combattants avec un excès de poids ont créé l'évaluation des régimes les plus corrects pour la perte de poids sur le menu proposé - c'est-à-dire le rapport des protéines, des glucides et des graisses. Les trois premiers ont inclus le menu connu sous beaucoup de différents noms du régime de protéine pour la perte de poids. Dans ce cas, nous entendons le régime non nominal d'un certain nutritionniste, à savoir la combinaison - beaucoup de protéines, quelques hydrates de carbone.
Les avantages du menu du régime protéiné pour la perte de poids
Le menu de ce régime pour la perte de poids a deux partisans et adversaires. Le premier, croire que ce régime est le seul moyen efficace de perdre du poids sans épuisement (la plupart des régimes entraînent une perte de poids due à la perte de masse musculaire). Mais les adversaires sont attirés par le fait qu'il est très difficile pour l'organisme d'éliminer autant de produits de dégradation des protéines.
Les deux ont raison, et d'autres. Et la vérité est quelque part au milieu.
Un avantage clair du menu du régime de protéine pour la perte de poids est que si vous mangez quelque chose de protéine, vous ne voudrez pas mâcher n'importe quoi pendant longtemps. De plus, la moitié de toutes les calories reçues avec la protéine est consommée, c'est-à-dire que vous avez déjà pris votre repas automatiquement.
Menu régime utile pour la perte de poids
Donc, la base de notre alimentation est la protéine. Mais afin de rendre le menu de notre régime pour la perte de poids utile, vous devez apprendre à choisir la bonne protéine:
- viande, volaille, poisson - viande faible en gras (évitez le porc et l'agneau), volaille (poulet et dinde seulement), poisson (pour exclure les poissons marins utiles mais gros, comme le saumon, le maquereau, etc.);
- chaque 30 grammes de viande peut être remplacé par 1 œuf;
- fromage cottage (jusqu'à 2,5%) - chaque 50 g de fromage cottage, si désiré, peut être remplacé par du fromage (jusqu'à 20% de matière grasse);
- Produits laitiers (jusqu'à 2,5% de matière grasse).
La viande contient un grand nombre de fibres conjonctives - elle doit être consommée au déjeuner. Les sous-produits (en particulier le foie) contiennent une grande quantité de cholestérol, ils ne devraient pas être consommés plus d'une fois par semaine.
Faites cuire la viande, le poisson et la volaille.
Rappelez-vous le menu du régime protéiné pour la perte de poids doit nécessairement combiner avec la forme physique ou toute autre activité physique.
Exemple de menu pour la journée:
- petit déjeuner - ricotta avec des baies;
- deuxième petit déjeuner - smoothies smoothie avec des fraises;
- déjeuner - fruits de mer grillés avec une salade de légumes;
- collation en milieu de matinée - kéfir, son et noix;
- dîner - falafel avec une laitue.