Pose de la fleur de lotus, padmasana - la pose bien connue dans le monde entier: une jambe est sur la cuisse de l'autre jambe, le talon près de l'abdomen. La deuxième étape est similaire. Les genoux touchent le sol. Le corps est droit, le dos lisse, le corps en équilibre, ne balance pas sur les côtés et ne plie pas sur le côté. La langue doit reposer contre le palais. Les mains reposent sur leurs genoux dans un état détendu, légèrement plié aux coudes. Vous pouvez fermer les yeux pour une relaxation complète. Dans cette position, vous devriez être à l'aise (les débutants sont plus difficiles) et confortable, les douleurs aiguës ne devraient pas être ressenties.
Une personne souhaitant s'asseoir dans une position de lotus peut utiliser des oreillers et des nattes. Pour s'asseoir, il est nécessaire sur le bord avant d'un tapis ou un oreiller de se pencher en avant et de faciliter le chargement sur une épine dorsale.
Yoga - posture de lotus
La méditation dans la position du lotus a un effet bénéfique sur le corps, qui, en général, est utile dans la position du lotus elle-même. Le corps se détend et la personne se sent "purifiée" et devient calme. La circulation des organes pelviens s'améliore, cette position tonifie les muscles du dos. On dit que la position du lotus nettoie des péchés et c'est aussi son avantage. La personne qui a pris cette pose est bloquée par des canaux d'énergie négative, éliminant ainsi la perte d'énergie à travers le fond. En retour de vos efforts, vous obtenez la paix, la conscience de la réalité et du monde réel, et le plus important - la sagesse.
Pendant l'effort et en obtenant la maîtrise de la position du lotus, vous pouvez rencontrer de tels obstacles: manque de flexibilité et douleur excessive. Par conséquent, vous devez préparer votre corps progressivement. Voici quelques conseils pour faire ces exercices pour vous aider à faire face.
1. "Feuille pliée". Asseyez-vous sur le sol, tirez vos jambes, les pieds joints, il est nécessaire d'avoir un dos lisse, afin de ne pas blesser la colonne vertébrale! Nous nous penchons en avant, les mains se bouchent les orteils et s'allongent sur nos jambes.
2. "Feuille pliée torsadée". De la même manière que dans l'exercice précédent, une seule jambe doit être courbée au niveau du genou et mise perpendiculairement à celle qui est à plat, en tordant avec le pied.
Après avoir fait cela, mettez un pied de la jambe pliée sur l'articulation de la hanche qui est tout droit, et essayez de faire reposer le genou sur le sol et ne pas flotter dans l'air. Dans cette position, prenez une main juste au-dessus de l'articulation du pied, et tirez l'autre par l'orteil. Tournez le pied dans différentes directions, vous devriez vous réchauffer, faire un massage des pieds .
3. "La pose du papillon". Après cela, pliez les jambes dans les genoux et écartez les genoux. Cela devrait être fait pour amener le pied au bassin. Embrassez les pieds avec vos mains et redressez votre dos, laissez vos épaules droites. Vous devez essayer d'atteindre les côtés des genoux au sol.
Abaissez vos genoux de haut en bas. On dirait les ailes du papillon. Cet exercice est très utile, il est recommandé de faire à tout le monde avant chaque plantation dans le lotus. Si vous pratiquez systématiquement cela, vos genoux seront moins blessés à l'avenir.
4. "Bien-être positif". Après avoir maîtrisé la pose de papillon merveilleux, avec vos mains tourner vos pieds de cette façon,
Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, penchez-vous alternativement sur l'une ou l'autre jambe. N'oubliez pas que vous devez vous pencher dans les articulations de la hanche, et non dans le bas du dos. À la fin, mettez les poignées sur les jambes et penchez-vous en avant avec la colonne vertébrale droite.
A la note: ne permettez pas de fortes douleurs dans les articulations des jambes , afin de ne pas vous blesser. Faites des étirements très bien, mais n'arrêtez pas de faire de l'exercice malgré tout! Préparez-vous au fait que le deuxième entraînement peut vous sembler pire que le précédent. Mais alors votre corps s'y habituera et tout ira bien.