BEACH est l'abréviation du régime très populaire de "l'alternance de carbohydrate de protéine" aujourd'hui. L'essence est claire - nous varions les jours de protéines avec les hydrates de carbone. La raison de la popularité réside dans le fait que les régimes faibles en glucides eux-mêmes ne justifient pas clairement. Premièrement, il y a une forte diminution de la force, un épuisement mental (parce que le cerveau a vraiment besoin de glucides), et deuxièmement, pendant ces régimes, le poids est perdu en raison de la perte de masse musculaire et le métabolisme ralentit. Alors, parlons de ce qui se passe dans le corps pendant le régime du blé.
Principe de fonctionnement
La première partie du régime de l'alternance de protéines glucidiques est des jours de protéines. À ce moment, le niveau maximal de glucides - la source d'énergie. Le corps a toujours quelque chose en réserve, et il commence à tirer sa force du glycogène différé dans le foie. Lorsque le glycogène est terminé (environ le deuxième jour de BUCH), notre corps panique à la réserve la plus secrète - la graisse. C'est-à-dire que le fractionnement des graisses commence - c'est précisément le but de la protéine, l'alternance de protéines glucidiques. Ici, l'essentiel n'est pas d'exagérer le bâton: il est impossible de tourmenter le corps sans hydrates de carbone, car il ne se sépare pas encore (il est un jour pluvieux), mais commence à extraire la nourriture des muscles les plus «inutiles».
Ensuite, nous lui donnons des hydrates de carbone et le jour des glucides commence (l'apport en glucides est trois fois plus que les protéines). Le corps est confus, le muscle ne se touche pas, les graisses continuent à se fendre, et les hydrates de carbone entrants sont déposés dans le glycogène.
Puis suit un jour modéré, quand nous restaurons la psyché, nous donnons du repos à tout l'organisme.
Variations
L'alternance d'hydrates de carbone de protéine a beaucoup d'options, parce que la principale chose est l'ordre des jours de protéine et d'hydrate de carbone.
Par exemple, vous pouvez diviser l'alimentation en cycles de quatre jours: 2 jours de protéines, 1 - glucides, 1 modérée.
Ou alors: 2 - 2 - 2 - c'est-à-dire, deux protéines, glucides et modérée.
Ou une option plus difficile pour les hardy: 5 jours de régime faible en glucides, 2 jours de régime riche en glucides.
Le plus difficile au début sera un compte constant, mais vous vous y habituerez vite. Ici, il y a une nuance: dans la proportion de la quantité désirée de protéines / glucides, multipliez le taux pas par votre poids actuel, mais par celui désiré.
Exemple: 50 (poids en kg) * 3 (protéine en grammes) = 150 g de protéine.
Figures
Vous, bien sûr, aurez besoin des normes d'apport quotidien de protéines et de glucides pendant la thérapie.
Pendant l'alternance des jours de glucides et de protéines, dans:Consommation faible en glucides : protéines - 3-4 g / kg de poids, glucides - 0 - 1,5 g / kg.
Jour riche en hydrates de carbone : protéines - 1 - 1,5 g / kg de poids, glucides - 6 g / kg de poids.
Jour modéré : protéine - 2 - 3 g / kg de poids, glucides - 2 - 2,5 g / kg de poids.
Sports pendant un régime
Ce n'est un secret pour personne que les activités physiques au cours d'un régime renforcent et rapprochent le résultat souhaité. Vous, probablement, avez déjà épuisé la question, quand exactement dans l'alternance des jours albumineux et des hydrates de carbone pour faire du sport.
Certains disent que vous devez commencer le premier jour riche en hydrates de carbone, en soutenant que par la poussée et la consommation de glucides, la force et l'endurance augmentent rapidement. C'est peut-être le cas de ceux qui sont habitués aux régimes alimentaires. Cependant, lors du premier jour riche en glucides, il est peu probable que vous ayez la force de vous entraîner, car tous les glucides iront dans les réserves de glycogène. Le lendemain - modéré, les processus sont "pacifiés", car le corps a satisfait sa faim légèrement, maintenant il est possible de s'entraîner.
Pros
Le régime alimentaire de BUCH présente de nombreux avantages. Tout d'abord, il est impossible de s'habituer à l'apport calorique et au régime alimentaire, ce qui est important pour perdre du poids. Deuxièmement, le métabolisme s'accélère, et troisièmement, votre psyché ne souffrira pas d'inhibitions.
Si ce n'est pas votre premier régime, vous savez parfaitement que vous voulez exactement ce que vous ne pouvez pas manger pour un autre mois. De la compréhension même jette dans la chaleur et le froid en même temps. Et ici, tout est plus facile - nous nous sommes assis pendant deux jours sans hydrates de carbone, et alors vous pouvez déjà manger quelque chose de glucide, et un jour modéré, même un peu interdit.