Mesdames, activement engagé dans la forme physique, probablement entendu parler de la graisse brûleur l-carnitine. Pour les autres femmes qui envisagent de perdre du poids, il est bon de dire que la l-carnitine est une substance produite par le foie, qui est responsable du métabolisme des lipides. Mais pourquoi sont-ils conseillés de prendre la l-carnitine pour la perte de poids et comment la faire correctement? Essayons de régler ces problèmes.
Ai-je besoin de l-carnitine pour maigrir?
Beaucoup de filles sont enclines à croire la publicité, et elle dit que pour elles, la l-carnitine deviendra une aubaine que cette substance miraculeuse se débarrassera facilement de l'excès de centimètres et de kilogrammes. Mais est-il vraiment nécessaire carnitine pour les femmes qui veulent perdre du poids? Peut-être qu'il ne devrait pas être pris, parce que nous savons tous la différence entre la publicité d'un produit et la réalité?
La carnitine est produite par notre corps, et un nombre suffisant est présent même parmi ceux qui suivent un régime. Par conséquent, la réception supplémentaire de cette substance n'est pas une mesure si nécessaire. L'accueil obligatoire de la l-carnitine ne peut être que pour les filles qui suivent un régime végétarien strict - dans leur ration, il n'y a pas de matière première pour la production de carnitine.
La carnitine aide-t-elle à perdre du poids?
Des études ont montré que les utilisateurs de carnitine perdent du poids plus rapidement que ceux qui n'ont pas reçu de compléments alimentaires avec son contenu. Mais cela ne se produit que si la combinaison de carnitine est combinée avec le régime et l'exercice. La substance elle-même ne déclenche aucun processus mystérieux de perte de graisse dans le corps. Par conséquent, assis sur le canapé et manger de la carnitine, vous ne pouvez pas perdre du poids. Et les filles qui prennent de la carnitine pour la perte de poids, devront inclure dans leur programme, l'exercice aérobique, sinon l'effet sera beaucoup plus petit.
Donc, la quantité de livres perdues ne sera pas affectée par combien vous prenez les pilules, mais combien vous donnerez à l'entraînement. Alors la question se pose, pourquoi avez-vous besoin de cette l-carnitine, le soi-disant brûleur de graisse? Le fait est que cette substance augmente l'endurance, c'est pourquoi les entraînements sont plus efficaces, et le métabolisme est accéléré, ce qui signifie que la perte de poids est plus rapide. La vérité est un "mais" - l'appétit va également augmenter, le corps va commencer à exiger le retour de ces calories que vous avez donné dans le gymnase. C'est pourquoi la composition des additifs, à l'exception de la carnitine, comprend des fibres alimentaires ou des extraits de hoodia - ils aident à supprimer la sensation de faim. Mais une forte augmentation de l'appétit peut ne pas se produire si vous savez comment boire de la carnitine.
Comment prendre correctement la carnitine à une femme?
Les horaires de consommation de carnitine varient et dépendent des objectifs que l'athlète fixe pour lui-même. Mais les professionnels sont un peu plus simples, pour eux toutes les proportions sont prises en compte par le coach. Ceux qui veulent perdre du poids dames doivent observer le régime de la consommation de carnitine, et rappelez-vous sur le régime de remise en forme, parce que si vous continuez à manger comme avant, les attaques de la faim ne seront pas évitées.
Commençons peut-être par un régime - ce sont les règles dont il faut se souvenir lorsqu'on le prépare:
- Les repas doivent être de 5, mais pas plus de 300 grammes chacun.
- La quantité minimale de protéines est de 1 gramme pour 1 kg de poids corporel.
- Les glucides simples dans l'alimentation devraient être au minimum, l'alcool et les sucreries un "non" solide.
- La consommation de graisses devrait être limitée à 60 grammes par jour, et il est préférable qu'il s'agisse de graisses mono-insaturées (noix, avocats, huile d'olive).
- Plus il y a de fruits, mieux c'est.
- Tenez-vous avec la norme de calories - vous ne pouvez pas le dépasser, mais vous ne devriez pas consommer de calories beaucoup moins que la normale.
Prendre de la carnitine a eu pour effet, en plus des charges aérobies, d'inclure la puissance, mais elles devraient être endurantes - poids faible et un grand nombre de répétitions. Le schéma de prise de carnitine est la suivante:
- Pour 20 minutes avant le petit déjeuner, 200 mg.
- 20 minutes avant le déjeuner, 200 mg.
- Pendant 20 minutes avant le déjeuner, 200 mg.
- Pendant 20 minutes avant l'entraînement, 600 mg.
Vous devez également prendre en compte que pendant que vous prenez de la carnitine, vous devez boire moins de café, sinon vous pouvez avoir des problèmes de santé - la carnitine a un effet excitant.