Gillian Michaels s'est imposé avant tout comme un lutteur de poids excessif. Pour beaucoup de ses fans actuels, le chemin vers le monde du fitness a commencé avec la combustion des graisses. Entraînement avec Gilian Michaels, à première vue, vous ne semblerez pas difficile du tout, mais après avoir vécu sur vous-même, vous comprendrez que ce n'est que l'enfer.
Principe
Entraînement par intervalles Gillian Michaels est composé de power et de cardio-chargement, ainsi que d'exercices pour la presse. La leçon est construite selon le schéma 3-2-1, dont:
- 3 minutes est une séance d'entraînement cardio avec Gillian Michaels;
- 2 minutes est un entraînement en force avec Gillian Michaels;
- 1 minute - exercice sur la presse.
Tout cela prend la forme d'un entraînement circulaire et est répété plusieurs fois.
Mais assez pour se raser les langues, il est grand temps de faire ses adieux à la graisse!
Exercices
- Nous nous étendons sur le sol, sur le dos, nous mettons nos mains derrière nos têtes, nous levons nos jambes, les abaissons verticalement sur le sol. Nous soulevons à la fois la jambe et le corps en même temps. Nous effectuons également sur l'autre jambe.
- Nous prenons des haltères à la main, prenons la pose de l'archer - une jambe est tirée en arrière, la seconde est pliée à 90 ° du sol. Les mains s'étirent en parallèle et les tirent vers le haut.
- Squats "pendule" - haltères dans les mains, s'accroupir, pliant la jambe puis en avant, puis en arrière, tandis que les deux mains sont levées vers les épaules. Les coudes restent au tronc.
- Exécutez l'exercice 2 sur la deuxième jambe.
- Nous effectuons des squats "pendule" sur la deuxième jambe.
- Sautant avec la torsion - les mains et les pieds sont dirigés dans des directions différentes, nous faisons un saut à plein tour.
- Slips - croisé les jambes, les mains ne descendent pas sous la ceinture, dans le saut, nous changeons la barre.
- Encore une fois nous effectuons un saut avec une torsion.
- Nous effectuons des diapositives.
- Nous nous allongons sur le sol, étirons nos jambes, les haltères droites au-dessus de la poitrine (un exercice léger est effectué sans haltères et avec des jambes à moitié pliées). Nous élevons l'expiration sur l'expiration. Nous baissons l'inspiration vers le bas. Nous alternons les hauts dans le centre avec les hauts et les bas.
- Ils mettent des haltères, la main sur la tête, les jambes levées et pliées à angle droit. Nous tirons les jambes et le corps l'un vers l'autre.
- Exercice "presse militaire et pousser". La position de départ est debout, les mains avec des haltères sont pliées à angle droit. Nous soulevons la jambe pliée à angle droit, et avec l'extension de la jambe, nous effectuons une pression d'haltères à l'étage.
- Jambes parallèles les unes aux autres, haltères dans les mains, coudes déployés en avant. Accroupis, nous levons la main avec des haltères au niveau des épaules.
- Exercice 12 sur la deuxième étape.
- Nous faisons à nouveau des squats avec bench press (exercice 13).