Exercices pour le bas du dos

La base de la thérapie d'entretien pour les problèmes de la colonne vertébrale est des exercices pour le patient avec le bas du dos. Si vous les effectuez régulièrement, le syndrome de la douleur disparaîtra. Il est important de distinguer les raisons pour lesquelles le dos fait mal, et de cela sélectionnez les exercices.

Exercices pour étirer les reins du Dr Bubnovsky

Le célèbre docteur Bubnovsky a ouvert ses centres dans de nombreuses villes, mais en dehors d'une telle aide, il a également développé une série d'exercices qui aident à détendre efficacement votre dos et soulager la douleur. Ils sont adaptés à un usage domestique. Considérez ces exercices pour la taille et le dos:

  1. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Détendez votre dos.
  2. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. À l'expiration, le dos est incurvé vers le haut, à l'inspiration - penche vers le bas. Effectuez l'exercice lentement, calmement, sans mouvements brusques. Jusqu'à 20 répétitions en 1 approche.
  3. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Les bras se courbent, expirent le corps sur le sol. De cette position, redressez les bras, abaissez les hanches sur les talons et ressentez l'étirement des muscles de la taille. Répétez 5 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les mains le long du corps. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin le plus haut possible, en inspirant - abaissez-le. Répétez 10-30 fois en fonction de votre condition physique.
  5. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les mains derrière la tête. Appuyez votre menton sur votre poitrine et pliez votre corps en expirant, arrachant vos omoplates du sol et en touchant vos coudes avec vos genoux. Cet exercice peut causer de la douleur. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans la zone de presse.
  6. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Tirez lentement le coffre vers l'avant, tout en conservant l'accent.
  7. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Asseyez-vous sur votre pied gauche, tirant le dos droit. Tirez la jambe gauche vers le bas en l'abaissant. Le bras droit et la jambe gauche doivent bouger pour être pliés. Avec votre main gauche, étirez-vous vers l'avant. Puis répétez pour l'autre côté. Tous les mouvements sont doux! Jusqu'à 20 répétitions en 1 approche.

Si vous cherchez des exercices pour la région lombaire avec ostéochondrose, consultez votre médecin avant de le faire, si vous pouvez utiliser un tel complexe.

Exercices isométriques pour les muscles de la taille et de la colonne vertébrale

La gymnastique isométrique est recommandée pour toute personne qui mène une vie sédentaire, a une ostéochondrose non compliquée ou une hernie, est en période de réhabilitation après une blessure au dos ou souffre d'ostéoporose. Effectuer des exercices devraient être tous les jours pendant 10-15 minutes, et éventuellement augmenter cette fois. Vous devriez commencer avec 5-6 répétitions de chaque exercice.

  1. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Faites vos mouvements de la main comme si vous nagiez et sentez la résistance de l'eau. Presser et essorer devrait être tendu. Au point de contrainte maximal, arrêtez, attendez 5 secondes, puis détendez-vous.
  2. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Effectuez des mouvements comme si vous nagiez avec vos pieds. Les élever à l'angle de 90 degrés, mais vous pouvez et moins si vous ne l'obtenez pas si loin.
  3. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Maximiser la zone des organes génitaux. Détendez-vous
  4. Tenez-vous à quatre pattes, tirez fortement sur l'estomac, tendez les fesses, gardez votre dos à plat. Soyez comme dans cette position.
  5. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Maximiser la tension de la presse . Puis détendez-le complètement.

Les exercices pour la taille sont utiles non seulement pour ceux qui ont eu des problèmes, mais aussi pour ceux qui commencent à se sentir mal à l'aise dans ce domaine à cause de la fatigue ou pour d'autres raisons.