L'organisme ne se soucie pas de ce que vous faites, il réagit à tout ce qui se passe avec un changement du pouls - ainsi, en fonction de la fréquence cardiaque dans le corps, différents processus sont démarrés, y compris la combustion des graisses .
Pulse pour brûler les graisses - c'est ce qui distingue le jogging de courir pour la perte de poids, l'aérobic de l'entraînement à la combustion des graisses. Cela dépend du pouls que vous obtiendrez pendant l'entraînement. Par conséquent, ne soyez pas trop paresseux pour connaître votre pouls pendant une période d'activité accrue - il est tout à fait possible que votre activité «accrue» soit considérée par le corps comme «facile» et n'entraîne pas de changements cardinaux à l'intérieur.
Comment calculer le pouls pour la combustion des graisses?
Il existe un moyen très simple de calculer ce que le pouls devrait être à l'entraînement. Pour ce faire, déterminez la fréquence cardiaque maximale - MUF:
- 220-âge = MUF.
Exemple: vous avez 28 ans, alors:
- 220-28 = 192.
Autrement dit, votre limite de fréquence cardiaque au cours de l'entraînement devrait être de 192 battements par minute, plus est un danger pour le cœur.
Quel devrait être le pouls pendant l'entraînement?
Cependant, nous ne pouvons en aucun cas supposer que 192 battements par minute sont la norme pour toutes les 30 minutes de cours. En fait, il existe une sorte de «classification» qui nous aide à choisir la bonne impulsion en fonction des attentes de la formation:
- la zone d'échauffement est une charge facile, qui devrait être de 50 à 60% de la MUF;
- la zone d'activité est la zone idéale pour la combustion des graisses, elle est de 60-70% de la MUF;
- Zone aérobie - développe l' endurance cardiaque, 70-80% de MCH;
- la zone d'endurance est 80-90% de la MUF, c'est un indicateur de la relation entre le pouls et la respiration, c'est-à-dire, en raison de la fréquence respiratoire maximale, le pouls augmente et le système respiratoire se développe;
- la zone rouge - 90-95% de la MUF, est dangereux pour la santé, donc il n'est autorisé que dans de courts intervalles de temps.
Une attitude consciente envers le pouls augmentera non seulement la productivité de vos entraînements, mais aussi votre santé.