Laquelle des filles ne rêve pas de longues jambes fines et fines? Jambes sans faille ont toujours été un sujet d'admiration générale et ont été l'une des parties les plus fascinantes du corps féminin. Cependant, la nature suggère que les dépôts graisseux devraient être déposés sur les hanches du beau sexe, et vous ne pouvez pas discuter avec lui. Néanmoins, donner un ton aux jambes, et la douceur de la peau même pour de courtes périodes n'est pas si difficile. Sur la façon de perdre du poids rapidement et efficacement dans les jambes, nous allons parler de cet article.
De quoi avez-vous besoin pour perdre du poids?
Pour commencer, le meilleur effet peut être atteint seulement en combinant un ensemble d'exercices et un régime spécial conçu pour perdre du poids précisément la partie inférieure du corps. Choisir une chose, vous risquez soit de perdre du poids pas où vous voulez, ou gonfler les muscles, mais ne pas chasser les graisses. Et pour se débarrasser de la cellulite, vous devez également effectuer un cours de massage et d'enveloppements.
Quel type de régime dois-je suivre pour perdre du poids?
Pour réduire le volume du bas du corps est suffisant pour réduire la quantité de calories consommées de 30%. Essayez une semaine pour tenir un journal, en notant ce que vous mangez pendant la journée - cela aidera grandement dans le calcul du taux de calories quotidien. Néanmoins, ne faites pas trop, car tomber en dessous de 1000 kcal par jour peut être dangereux pour votre santé. En outre, essayez de respecter les règles suivantes:
- diminuer l'apport en graisses;
- Mettez dans le régime des yaourts avec une haute teneur en magnésium - ceci aidera à construire le muscle et à donner le soulagement à vos jambes;
- Pour réduire l'œdème des jambes, mangez des aliments contenant du potassium (p. Ex. Abricots secs);
- l'utilisation de produits qui stimulent la circulation sanguine, aide à réduire la cellulite.
Quels exercices dois-je faire pour perdre du poids?
Les amateurs de sport - humiliez-vous, car faire perdre du poids à vos jambes sans entraînement est presque impossible. Nous vous offrons un complexe qui ne nécessite pas de coûts spéciaux temporaires et matériels.
- Grand Plie. Écartez vos jambes et dépliez vos chaussettes vers l'extérieur le long d'une ligne. Asseyez-vous lentement aussi profondément que possible, en essayant de guider le bassin vers le bas. Garde tes mains devant toi. Répétez l'exercice 15 fois.
- Inclinaison avec déviation de la jambe. Redressez votre dos et tirez dans votre estomac. Mettez vos pieds sur la largeur de vos hanches. Penché en avant, ramenez la jambe droite en essayant d'atteindre le sol avec vos mains. Faites 3 séries de 15 fois.
- Accroupi avec la jambe. Redressez votre dos et tirez dans votre estomac. Mettez vos pieds sur la largeur de vos hanches. Lentement soulevez la jambe droite sur le côté, puis lentement lentement en position transversale, tout en s'accroupissant simultanément. Levez votre jambe, essayez de ne pas vous pencher dans la direction opposée, mais gardez votre corps dans une position inchangée. Répétez 15 fois de chaque côté.
- Courir la barre. Stand dans le bar comme des pompes. Mets tes mains sous tes épaules. Ne pas grincer dans le bas du dos, appuyez votre pied sur la poitrine et reculer. Faites 3 séries de 15 fois et changez de jambe.
- Les chutes. Tenez-vous droit, tirez dans votre estomac, redressez votre dos et mettez vos mains sur votre taille. Faire un bond vers l'avant, l'angle dans le genou devrait être strictement de 90 degrés. Répétez pour l'autre jambe. Faites 3 séries de 15 fois.
Comment perdre du poids rapidement?
Non, nous ne dirons pas que c'est impossible. Cependant, plus le terme est court, plus vous avez besoin d'efforts pour appliquer, en peu de temps vous pouvez commencer à progresser, mais atteindre la perfection est difficile. Ne lâchez pas vos mains, plus tôt vous commencerez à suivre le plan de nutrition et d'exercice, plus tôt vos jambes deviendront une perfection absolue.
Comment perdre du poids dans les jambes pendant un mois?
En fait, 30 jours, c'est long. S'en tenir à un régime, s'engager dans la forme physique, visant au bas du corps. Entrer plus de mouvement dans votre vie - marcher avec le chien, abandonner l'ascenseur en faveur des étapes, passer un week-end sportif dans la nature ou dans le parc.
Comment perdre du poids dans les jambes pendant une semaine?
Malheureusement, il ne sera pas possible d'obtenir des résultats significatifs en si peu de temps. Pour accélérer l'effet, arrangez une douche de contraste pour vos jambes, lubrifiez avec des crèmes caféinées et massez avec une brosse spéciale. Croyez-moi, souvent les pieds semblent être pleins à cause de la cellulite, et ces mesures aideront avec succès à le vaincre. Et vous pouvez pendant quelques jours exclure le sel de la ration et boire des diurétiques: avec leur aide, vous vous débarrasserez de l'excès de liquide, et les volumes, bien que pour un court moment, disparaîtront.