Dr Bubnovsky est devenu célèbre pour sa gymnastique unique, qui aide à se débarrasser de la douleur dans le dos et les articulations. Il a également présenté des exercices qui aident à faire face à l'excès de poids. Classes pour Bubnovsky pour la perte de poids sont basées sur un effet complexe sur le corps. Avec des exercices simples et réguliers, vous pouvez non seulement ajuster votre silhouette, mais aussi améliorer votre santé globale.
Exercices pour perdre du poids par le docteur Bubnovsky
Le complexe est basé sur la méthode - la kinésithérapie, basée sur l'utilisation de la force de votre corps à l'entraînement. Pour atteindre le résultat, il est nécessaire d'aborder la solution du problème de manière complexe, c'est-à-dire d'agir immédiatement dans plusieurs domaines.
Les conseils de Bubnovsky pour perdre du poids:
- Effet positif sur le durcissement du corps, mais rappelez-vous, vous devez tout faire progressivement. Les basses températures activent le métabolisme, ce qui est important pour perdre du poids. Chaque jour, il est recommandé de prendre une douche de contraste.
- Le médecin vous recommande de visiter régulièrement le sauna, où vous pouvez nettoyer le corps.
- Chaque jour, buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Le liquide est nécessaire pour le travail normal du corps et la perte de poids.
- Nutrition aussi importante et appropriée , alors renoncez à la calorie et la nourriture nuisible à la figure.
En observant ces recommandations avec un ensemble d'exercices, vous pouvez obtenir de bons résultats en peu de temps.
Charger Dr. Bubnovsky pour la perte de poids peut inclure de tels exercices:
- Le premier exercice est tiré du yoga. Il est recommandé de le faire à n'importe quel moment de la journée. Tenez-vous près du mur afin que les talons, les tibias, les fesses et le dos soient pressés contre lui. Dessinez dans le ventre et étirez-vous, comme si vous étiez un arbre en pleine croissance. Les talons doivent être arrachés du sol, mais ne les retirez pas du mur. La durée de l'exercice est de 1 min. Quand il est déjà facile de supporter le temps imparti, il vaut la peine de faire cet exercice Bubnovsky pour amincir le ventre et les côtés sans un mur. Rappelez-vous, il est important de garder le corps droit.
- Pour effectuer l'exercice suivant, vous avez besoin d'un support, pour lequel vous pouvez prendre les mains. Idéal - un escalier de sport, mais pas toute la maison, donc une chaise ou une table stable fera l'affaire. Préparez également deux balles de tennis. Pour accepter la position de départ, vous devez vous tenir à distance des escaliers et mettre vos pieds sur les balles. Après cela, faire des redressements assis, les mains doivent être droites. Quand il sera obtenu pour maintenir l'équilibre et effectuer correctement cet exercice Bubnovsky pour la perte de poids, il est nécessaire de le compliquer. Dans un magasin de sport, achetez de petits ballons de football et devenez déjà sur eux. Il est important de tout faire lentement et ne pas tomber dans les côtés.
- L'exercice suivant Bubnovsky pour la perte de poids à la maison est également pris du yoga, et il est appelé «poisson». Pour comprendre rapidement comment effectuer correctement, vous pouvez prendre la balle, qui devrait être située entre les lames. Détendez votre tête et laissez-la se pencher en arrière. En passant, cet exercice aidera à se débarrasser du deuxième menton. Quand il est clair quelle position le corps devrait prendre, la balle devrait être enlevée et tout doit être répété, la même chose. Il est recommandé d'effectuer immédiatement après le sommeil pendant une demi-minute. Pour terminer cet exercice est un étirement, pour lequel asseyez-vous et étirez-vous sur votre expiration avec vos mains au pied.
- À la fin de la charge, il vaut la peine de faire l'exercice du Dr Bubnovsky pour la perte de poids de l'abdomen, mais il va également se détendre la colonne vertébrale - le demi-pont. Allongé sur le dos, pliez les genoux et poussez les fesses vers le haut pour que votre corps forme une ligne droite.