Gymnastique Bubnovsky pour les débutants

Aujourd'hui, de nombreux professionnels de la santé sont prêts à partager leurs expériences, en développant des techniques pour maintenir le corps normal. L'un d'eux est Bubnovsky S. M. Il est le créateur du système d'orthopédie alternative et de la neurologie basée sur la performance de certains ensembles d'exercices. Si, au sens traditionnel, de telles maladies sont traitées avec des comprimés, des onguents et des corsets, les exercices conjoints de Bubnovsky pour les débutants suggèrent de soulever les forces de réserve du corps, en les activant avec des exercices spéciaux.

Gymnastique par la méthode de Bubnovsky

Le principal mérite du Dr Bubnovsky est qu'il a proposé des affections musculaires et osseuses avec la kinésithérapie, c.-à-d. mouvement Maintenant, le patient ne confie pas sa santé au médecin, mais fait personnellement des efforts pour son propre rétablissement. Bien sûr, la gymnastique adaptative de Bubnovsky, en plus de sa version générale, a une centaine de variétés individuelles.

Docteur Bubnovsky: la gymnastique pour les débutants pour la colonne vertébrale

Parmi les types d'exercices les plus différents, la gymnastique pour débutants de Bubnovsky se distingue par sa douceur et sa concentration sur la réduction de la douleur. Considérez les exercices qui sont offerts dans le système:

  1. Détente et déviation du dos. Tenez-vous sur vos genoux, posez vos mains sur le sol, sur l'expiration, pliez le dos, par inhalation - penchez-vous. Effectuez l'exercice en douceur, doucement, seulement 20 fois.
  2. Stretching les muscles. Tenez-vous sur vos genoux, reposez vos paumes sur le sol, tirez votre jambe droite en arrière, tout en restant assis sur votre jambe gauche. Il doit être tiré vers l'avant aussi loin que possible. Répétez pour chaque jambe 20 fois.
  3. Les pentes Tenez-vous sur vos genoux, posez vos mains sur le sol, tirez le corps vers l'avant autant que possible, sans creux dans le bas du dos. Gardez votre équilibre.
  4. Stretching des muscles du dos. Asseyez-vous à quatre pattes, puis expirez fléchissez les bras dans les coudes et tirez le corps sur le sol. En expirant, étirez vos bras en vous asseyant sur vos talons. Répétez 5-6 fois.
  5. "Le halo." Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps. À l'expiration, soulevez le bassin aussi haut que possible en faisant un demi-point, et abaissez le bassin sur l'inhalation. Répétez 20 fois.

Ce complexe de gymnastique selon le système Bubnovsky a prouvé depuis longtemps son efficacité dans la lutte contre le mal de dos, ainsi que dans la qualité de leur prévention.

Gymnastique adaptative de Bubnovsky pour les débutants

Si vous commencez tout juste à guérir vos articulations selon le système proposé, vous devez d'abord suivre un cours de gymnastique adaptative qui vous aidera à vous habituer facilement aux tensions et à préparer votre corps à ces tâches.

  1. Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous et respirez, en vous inspirant et en effectuant des mouvements circulaires avec vos mains. Exhalation - assis sur les talons. Répétez 20 fois.
  2. Mettez vos mains sur votre estomac, et à travers les lèvres serrées, faites le son "PF!" A l'expiration. Répétez 20 fois.
  3. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. À l'expiration, se détacher du sol, inspirer - revenir. Répétez 20 fois.
  4. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Sur une exhalation soulève le bassin, et en même temps déplacer les genoux. Répétez 20 fois.
  5. La situation est la même. Il faut se grouper sur l'exhalation: soulever le tronc et les jambes et essayer de réduire les genoux et les coudes. Répétez 20 fois.
  6. Allongé sur le côté droit, reposez-vous sur le sol avec votre bras et votre groupe, en tirant les genoux vers votre poitrine. Répétez 20 fois de chaque côté.

Gymnastique pour les articulations sur Bubnovsky si en accès libre sur Internet, et sur DVD-disques. Il est beaucoup plus commode de traiter avec un tel entraîneur virtuel, parce qu'il y a des choses qu'il vaut mieux voir une fois que d'entendre ou de lire cent fois. Ne pas oublier le régime de la respiration, le calme et la douceur de chaque mouvement, puis le système sera efficace et indolore.