La meilleure option pour perdre du poids ou garder la forme est le bon régime équilibré . Afin de ne pas surcharger le corps, vous devez calculer la consommation de calories par jour. Chaque personne a un métabolisme individuel. Combien de fois avez-vous vu des filles minces qui mangent beaucoup et ne s'améliorent pas ou pleines de dames qui devraient manger des macaronis supplémentaires - et déjà un gain de poids significatif. C'est une question de métabolisme et de consommation de calories.
Consommation moyenne de calories par jour
Il y a un minimum de coûts énergétiques nécessaires, permettant à une personne d'exister. Même si vous mentez toute la journée sans rien faire, le corps dépensera de l'énergie pour respirer, circuler, digérer, etc. Naturellement, même dans ce cas, la consommation calorique quotidienne sera individuelle, mais d'environ 1200 à 1600 calories. Par conséquent, tous les régimes express, dont la valeur énergétique est moindre, peuvent grandement nuire à la santé.
Il existe une règle généralement acceptée pour perdre du poids confortablement et ne pas stresser le corps. Le confort est considéré comme une perte de poids de 300g à 500g par semaine. Pour ce faire, il suffit de réduire la ration de 400-500 kcal, tandis que la valeur énergétique totale de vos plats devrait être supérieure à 1600 kcal par jour.
La dépense de calories par jour est complètement différente pour les hommes et les femmes. Génétiquement, en raison du fait que le corps masculin a plus de masse musculaire, ce qui non seulement rend les hommes plus forts physiquement, mais nécessite également plus d'énergie. Les femmes ont plus de masse grasse (par rapport aux hommes, en pourcentage). Ceci est nécessaire pour le fonctionnement normal de tous les systèmes hormonaux, ainsi que pour les enfants porteurs. Le rôle historique de la femme au foyer n'implique pas une grande activité motrice. C'est peut-être pourquoi l'apport calorique moyen par jour pour les femmes est beaucoup moins que pour les hommes.
Facteurs affectant l'apport calorique
Un indicateur important qui affecte la dépense de calories est l'âge. Plus la personne est âgée, plus son métabolisme est lent. Bien sûr, il y a des cas où les coûts énergétiques pour fournir le corps d'un jeune sont plus bas que pour les femmes plus âgées. L'âge n'est pas le seul facteur qui affecte la consommation quotidienne de calories.
En plus de l'âge, il est nécessaire de prendre en compte la taille et le poids, ainsi que le pourcentage de muscles et de graisse, au moins approximatif. Par exemple, vous pouvez considérer deux filles, dont la taille et le poids sont les mêmes, mais la quantité de graisse dans le corps est différente. C'est facile à découvrir même visuellement. Avec une croissance et un poids égaux, une fille avec une masse musculaire plus grande sera plus mince. On sait depuis longtemps que les muscles ont environ 4 fois plus de poids par kilogramme que les graisses. En d'autres termes, ils occupent beaucoup moins de volume dans l'espace. De plus, pour fournir aux muscles l'énergie nécessaire à leur bon fonctionnement et fonctionnement, on dépense beaucoup plus de kilocalories que de fournir l'activité vitale du même poids de graisse.
Un autre facteur important déterminant la dépense calorique quotidienne moyenne est la profession. Les coûts énergétiques des personnes travaillant au bureau ou sur le chantier seront radicalement différents. Même si la croissance, le poids et l'âge vont coïncider. Le niveau de physique
Il y a deux façons principales d'augmenter votre apport calorique, vous devez bouger plus et bien manger. Les repas fréquents en petites portions fournissent un bon métabolisme, qui à son tour affecte la dépense calorique quotidienne moyenne. Rappelez-vous aussi que plus vous bougez, plus vous dépensez d'énergie.