En mentionnant le concept de faible teneur en calories, vous êtes couvert d'une mélancolie amère, avec laquelle seules les barres de chocolat amer peuvent faire face? Ne désespérez pas, ce sont vos stéréotypes. Les produits hypocaloriques pour la perte de poids , selon la plupart, sont les aliments qui contiennent moins de 100 kcal pour 100 g de poids, et se caractérisent par un manque de goût triste, une vacuité dans l'estomac et une insatisfaction constante.
En fait, le concept de produits hypocaloriques est complètement arbitraire. Faible en calories est un céleri avec ses 12 calories, et faible en calories est considéré comme une guimauve - avec 300 calories. Aujourd'hui, nous allons essayer de casser ce concept dans les aliments à faible teneur en calories, satisfaisant la faim, les aliments hypocaloriques utiles et les bonbons hypocaloriques (pour votre promotion).
Protéine
La protéine dans notre corps est non seulement digérée pendant longtemps, elle prolonge également ce processus pour les hydrates de carbone et les graisses, ce qui nous permet de sentir la satiété plus longtemps. En utilisant des protéines, nous n'avons pas peur du catabolisme musculaire, ainsi que de la fragilité des os, des ongles et des cheveux. Les protéines vont nous éviter le risque de vergetures et de cellulite, car cela rend notre peau souple.
Alors, quels produits protéinés sont les moins caloriques:
- fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 1 à 5%;
- kéfir jusqu'à 2% de matière grasse;
- blancs d'œufs;
- fruits de mer;
- poisson de mer à faible teneur en matière grasse;
- le tofu;
- yaourt naturel sans additifs;
- poulet, dinde.
En effet, tous ces produits ont un goût plutôt peu flatteur. Mais en ajoutant des épices, des herbes, des huiles non raffinées, des baies et des légumes verts, vous pouvez créer des plats complets. Nous recommandons d'ajouter de la satiété à l'un des produits protéiques ci-dessus pour chaque repas.
Utile et hypocalorique
C'est là que vous pouvez vous disperser, alors c'est ici. Après tout, des aliments utiles et hypocaloriques qui brûlent les graisses - ce ne sont rien de plus que des fruits, des légumes, des baies et des légumes verts. Si une portion de nourriture protéinée est de 100 g, alors voici notre minimum - tous les 200 grammes!
Notre liste de top:
- les concombres;
- basilic, estragon, coriandre, aneth;
- céleri;
- grenades;
- les pamplemousses;
- toutes les baies;
- toutes sortes de choux;
- épinards;
- ananas;
- des pommes.
Tous ces produits peuvent être consommés en toute sécurité et combinés avec des aliments protéinés. En ce qui concerne les salades, si vous suivez un régime, faites-les cuire sans sel, mais n'ayez pas peur d'ajouter du jus de citron et de l'huile d'olive extra vierge - ils ne contribuent qu'au processus de perte de poids.
Produits pour la promotion
Nous sommes arrivés à la partie la plus "délicieuse" de notre liste. Alors, comment vous traiter à un régime, comment vous récompenser pour le succès dans la perte de poids? La réponse est simple - choisissez des aliments sucrés hypocaloriques pour un régime alimentaire:
- chocolat noir sans additifs, minimum 72%;
- guimauve;
- pastila;
- biscuits à l'avoine;
- crème glacée végétalienne;
- fruits secs et baies séchées.
Bien sûr, afin que le processus de perte de poids ne semble pas si douloureux que votre psyché ne souffre pas de privation constante, de temps en temps, vous devez vous permettre quelque chose d'interdit.
Par exemple, le chocolat noir, bien que calorique, ne contient qu'un peu de sucre (si sa composition est de 72% ou plus consiste en produits de cacao). De plus, nous combinons affaires et plaisir: le chocolat noir est un excellent antioxydant,
Zéphyr et pastilles préférées par les bonbons diététiciens, car ils sont les plus naturels. Lorsque vous choisissez des biscuits à l'avoine, assurez-vous qu'il est vraiment fabriqué à partir de farine d'avoine. Et comme pour la crème glacée végétalienne, il peut être acheté dans les magasins pour les végétariens / végétaliens. Il est fabriqué à partir de lait de soja et contient beaucoup moins de calories que notre variante habituelle.
Eh bien, vous êtes plus que conscient des avantages et de la douceur des fruits secs et des baies séchées.