Il est impossible d'obtenir de bons résultats dans la lutte contre le surpoids, lorsque le corps a un excès de calories. Une condition nécessaire pour perdre du poids et se débarrasser de la graisse est le manque de calories dans le corps. Aujourd'hui, nous allons parler de calories "nocives" et "utiles", et aussi comment calculer la quantité nécessaire de calories pour la perte de poids .
Calories avec et sans effort physique
Charges physiques - le concept est assez général. Pour quelqu'un, c'est une salle de sport 4 fois par semaine, pour quelqu'un - 15 minutes à pied pour aller travailler. La plupart des personnes qui travaillent dans les bureaux ressentent une pénurie aiguë d'activité physique. Cela provoque l'obésité, l'excès de poids, des problèmes de dos, des varices et une baisse générale de la force. Les normes d'apport calorique recommandées par jour sont établies en fonction de la croissance, de l'âge, du mode de vie et du niveau d'activité physique.
L'une des formules les plus réussies pour l'apport calorique par jour est la suivante:
- Croissance (cm) x 1,8 = A.
- Poids (kg) x 9,6 = V.
- Âge (années complètes) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Taux de calories individuelles (INC).
- INC х coefficient d'activité physique.
Les coefficients d'activité physique sont les suivants:
- style de vie sédentaire, manque de physique. charges - 1,2;
- cours en petit groupe dans la salle 2-3 fois par semaine - 1.38;
- moyenne - les classes dans le hall de l'intensité moyenne 3-4 fois par semaine - 1.55;
- high-occupations de haute intensité 3 fois ou plus par semaine - 1.73.
Par exemple, nous calculerons les calories pour les femmes moyennes: taille 167, poids 60, âge 35, travail au bureau et pratique au centre de conditionnement physique quelques fois par semaine. En calculant les calories, nous obtenons le taux recommandé le jour 2328. Cette quantité est suffisante pour l'apport normal d'énergie au corps.
Différentes charges physiques supposent des calories différentes. Mais vous devez savoir qu'une personne qui pratique activement le sport et qui a les muscles tendus, au repos, dépense plus de calories que les personnes non sportives. L'athlète et la personne souffrant d'obésité, toutes choses égales par ailleurs (homme, poids 100 kg, taille 185 kg) ont besoin d'un nombre de calories différent. Et si pour un athlète la norme est de 4500 - 5000 calories par jour, alors une personne souffrant d'obésité ne devrait pas manger de cette façon. Par conséquent, il est très chanceux d'inclure le facteur de charge physique dans cette formule.
Comment calculer les calories pour la perte de poids?
Afin de perdre confortablement du poids de 300 à 400 g par semaine, les calories consommées devraient être réduites de 20%. Il convient de garder à l'esprit que pour maintenir la santé et la bonne humeur, le nombre de calories par jour ne doit pas être inférieur à 1600.
Il est très difficile de calculer la valeur énergétique des plats cuisinés. Pour ce faire, il est recommandé d'utiliser une petite balance de cuisine. Assurez-vous de tenir compte du fait que les calories des plats préparés (par exemple, du riz bouilli, en 100 g) diffèrent des calories des aliments non préparés. Cela est dû à l'absorption de l'humidité et des produits gras.
Lorsque vous perdez du poids et adhérez à un mode de vie sain, il est important non seulement de connaître la quantité de calories par portion,
Lorsque vous perdez du poids et que vous prenez en compte les calories, vous devez vous rappeler que pour votre corps, la même valeur énergétique du fromage cottage (0,6%, 250 g) et du gâteau au chocolat (80 g) ne sont pas aussi utiles. Par conséquent, il ne suffit pas de savoir comment calculer les calories pour la perte de poids. Il est important de manger des aliments sains et sains.