Bhekasana est recommandé pour la guérison des genoux et de la colonne vertébrale. La position de la grenouille sera très utile pour les rhumatismes, les pieds plats , la goutte, les éperons, la déformation du genou, les varices. Et la chose la plus plaisante à ce sujet est qu'elle se compose de trois variations - une complexe et deux simplifiées que même les yogis inexpérimentés peuvent faire.
Avantages
Comme nous l'avons déjà dit, une grenouille dans le yoga est utilisée pour soigner les genoux. Il soulage la douleur et renforce les articulations du genou, et la pression sur les pieds renforce et forme leur arche droite. La grenouille sera une excellente posture réparatrice après l'étirement des ligaments des chevilles, ainsi que le traitement des éperons de sel et l'analgésique idéal pour le syndrome de la douleur d'accompagnement.
En outre, en raison de l'exercice de grenouille dans le yoga, tous les organes de la cavité abdominale sont massés et la colonne vertébrale est étirée.
Technique d'exécution
Commençons par la position classique de la grenouille dans le yoga - bhekasany.
Pour ce faire, allongé sur le sol avec votre estomac, tirez vos bras le long du corps. À l'expiration, nous plions les genoux et les élevons jusqu'aux hanches. Nous portons les talons au bassin, prenons nos mains par les pieds et respirons librement. En inspirant, soulevez le corps, arrachez-le du sol, tirez la tête vers l'avant et pliez le dos. Les épaules ne sont pas élevées aux oreilles. Paumes en avant avec les doigts, en appuyant sur les chaussettes et en les appuyant sur un maximum à un étage.
Nous gardons la position pendant une demi-minute, nous essayons de respirer uniformément.
En cas d'inhalation, nous baissons les pieds, étirons nos jambes sur le sol et nous détendons. En aucun cas, vous ne pouvez vous lever immédiatement en position debout.
Nous facilitons
Par souci de facilité, nous effectuerons une pose de demi-grenouille (Ardha Bhekasana) et la pose de grenouille sur une jambe (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Nous fendons un pied en avant, abaissant le genou de la patte arrière sur le sol. Soulevez le pied de la jambe arrière et saisissez-le avec la paume de votre main. Nous pressons le pied contre la cuisse, les doigts de la main sont tournés vers l'avant, appuyant encore plus fort sur le pied.
Eka Pada Bhekasana:
La traduction directe du nom est une jambe d'une pose de grenouille. Nous nous allongons sur le ventre, posons la main gauche devant nous, perpendiculairement au corps et reposons sur l'avant-bras. La jambe droite est pliée, la jambe gauche est étirée. Nous attrapons le pied de la jambe droite avec la main droite et la pressons sur le sol depuis l'extérieur de la cuisse. Fixez la pose pendant 20 secondes, puis laissez tomber doucement le corps sur le sol, relâchez la jambe et étirez pour détendre la colonne vertébrale sur le sol.
La posture de la grenouille est contre-indiquée en cas d'épaule, de cou, de taille, d'hypertension et de migraine . Si vous l'exécutez à des fins de santé, vous devriez le faire sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur.