La plupart des filles se rendent compte que la forme physique est importante dans notre vie, seulement après les premiers problèmes avec l'excès de poids. Chez les jeunes, le métabolisme fonctionne très bien et donne l'impression que vous pouvez manger n'importe quoi, en quantité et à n'importe quel moment de la journée. Et seulement après que les erreurs dans le régime échouent, les filles commencent à s'engager dans la forme physique pour mettre la figure dans l'ordre.
Fitness: calories
Il est important de comprendre comment le processus de disparition des kilos en trop se produit afin de pouvoir l'utiliser correctement. La perte de poids est due au fait que les calories qui viennent avec de la nourriture ne couvrent pas les calories dont le corps a besoin pour une activité vitale. Pour obtenir les calories manquantes, le corps commence à diviser les réserves de graisses stockées précédemment - en conséquence, vos volumes fondent, et vous devenez plus mince.
C'est pourquoi il est absurde de suivre des cours de conditionnement physique pour perdre du poids sans un horaire ou un changement précis. Seuls les cours réguliers au moins 3 fois par semaine vous mèneront au but chéri.
Il y a un petit secret de forme physique: si vous ajoutez non seulement l'activité physique à votre régime de jour, mais ajustez également votre régime, les taux de perte de poids seront beaucoup plus vifs. Par exemple, si vous aimez le sucré, vous pouvez le remplacer par du chocolat amer et divers fruits (sauf les bananes). Pour prendre un grand intérêt pour les fruits secs, il n'est pas nécessaire - ils sont très riches en calories. En plus de sucré, vous pouvez limiter la graisse et la farine. Dans ce cas, les premiers résultats seront visibles dans 1-2 semaines.
Fitness: un programme pour perdre du poids
Il est intéressant de choisir une telle forme physique pour la perte de poids, qui vous conviendra. Ils doivent inclure à la fois le travail aérobique (courir, monter les escaliers, corde), et le pouvoir de donner immédiatement au corps une apparence belle et intelligente.
Ainsi, le programme de conditionnement physique le plus simple pour perdre du poids ressemblera à ceci:
- Réchauffez les articulations (toutes).
- 10-15 minutes de corde, jogging, danse intense, course dans les escaliers, course sur place, etc.
- Squats - 3 séries de 15 fois.
- Pushups - 3 séries de 15 fois.
- Jambes Makhi - 3 séries de 15 fois.
- L'exercice standard pour les approches presse-3 est de 15 fois.
- Stretching
Si vous prévoyez de vous entraîner dans la salle de gym, vous pouvez ajouter un entraînement circulaire - traverser toute la pièce, s'attarder sur chaque simulateur pendant une minute et ne pas vous reposer.