Tout le monde sait que le pain est un produit qui ne vous permet pas de perdre des kilos en trop. Mais la célèbre nutritionniste israélienne Olga Raz a déclaré que vous pouvez manger du pain et perdre du poids avec plaisir. Le régime développé par elle permet non seulement de manger du pain , c'est une partie obligatoire du menu.
Olga's Bread Diet - Règles de base
Il est nécessaire de manger des aliments faibles en calories tous les jours ou de les remplacer par du seigle ou du son, mais pas de blanc. Pour chaque jour, les hommes ont besoin de faire cuire 16 tranches de pain, des femmes - 12. Il faut 5 fois par jour, avec une fine couche supérieure de quelque chose de faible en gras sur le dessus. Par exemple, vous pouvez utiliser du poisson faible en gras, du porc cuit à froid, du caviar de légumes.
Dites la famine "Non"!
La règle principale du régime Olga Raz est qu'il n'est pas autorisé à mourir de faim. Vous devez manger quand le temps viendra. Même si vous ne voulez pas - il y a un besoin. Que la quantité de pain qui est censée être consommée nécessairement.
Dans le menu de régime d'Olga Raz, qui est excellent pour perdre du poids, non seulement le pain entre. Vous pouvez manger tous les légumes, sauf: les pommes de terre, les légumineuses et le maïs. Les légumes peuvent être mangés crus, vous pouvez éteindre et cuire, en ajoutant nécessairement 3 c. d'huile d'olive.
Il est également nécessaire d'inclure dans le menu des fruits: pommes, agrumes, pêches, kiwis. Chaque jour, il est nécessaire de boire 200 grammes de lait fermenté, par exemple, le kéfir.
Trois fois par semaine, vous devez remplacer une réception de pain par de la viande faible en gras ou du poisson avec des légumes. Trois autres fois par semaine ont permis la consommation d'œufs de poule.
Sans fluide, il n'y aura pas de résultat!
Bien sûr, que, sans consommer assez de liquide, le régime perdra toute signification. Ainsi, les femmes ont besoin de boire 2 litres de liquide, les hommes - 2,5 litres. L'eau est autorisée en tant que liquide, y compris minéral, le thé vert.
Il est interdit d'inclure des sauces dans le menu, en particulier la mayonnaise . Refuser de et vers l'alcool, le lait, le sucre et le beurre.
L'efficacité plaira agréablement
Vous devriez savoir qu'il y a des règles.
Par exemple, un morceau de pain aromatisé peut remplacer 100 g de pâtes bouillies, 1 pomme de terre, 2 biscuits salés ou 100 grammes de sarrasin.
Les fruits sont autorisés à manger plusieurs fois par jour, la consommation d'œufs doit être réduite à cinq par semaine, la viande et le poisson - jusqu'à cinq fois par semaine. De temps en temps, vous pouvez prendre soin de vous un peu: boire un verre de bière légère ou du vin rouge sec. Aussi parfois il est permis de remplacer les fruits avec de la crème glacée ou du yaourt aux fruits. Lorsque le désir de manger sucré est réveillé, mâcher de la gomme ou manger des bonbons avec un substitut de sucre.
Grâce au régime du Dr Olga Raz, il y a une possibilité de réduire le poids, d'autant plus que le corps n'est pas endommagé, et le processus de perte de poids est beaucoup plus facile. Le régime est basé sur une bonne nutrition. Une personne obtient tous les éléments nécessaires pour le corps, y compris les glucides complexes.
Avantages du régime de pain:
- Le régime fonctionne pour le bénéfice du corps, mais pas contre.
- Il est permis de manger de la nourriture à votre goût et à votre goût.
- L'apport de glucides complexes permet de saturer et de ne pas ressentir d'irritation "affamée".
- Aide à réduire la dépendance aux bonbons.
- Vous permet de réduire le poids corporel sans souffrir.
- L'alimentation convient à tous et à tous les budgets.
- Cette méthode est très simple et il n'y a pas besoin d'acheter des produits spéciaux.
Beaucoup de gens qui ont essayé le régime de la diététicienne israélienne Olga Raz, refusent de divers nouveaux régimes, car ils deviennent hors de propos.