Aujourd'hui, de nombreux experts contestent les principes de la nutrition séparée, cependant, les régimes qui sont basés sur de tels principes ne diminuent pas le nombre de ventilateurs: il a déjà prouvé son efficacité depuis longtemps. Particulièrement en demande régime de 90 jours de nutrition séparée , qui aide à se débarrasser d'une très grande quantité de poids excessif - jusqu'à 25 kilogrammes. Bien sûr, plus vous avez d'excès de poids, plus vous vous en débarrasserez.
Diète "90 jours de nutrition séparée"
L'une des caractéristiques les plus importantes du régime alimentaire fractionné de 90 jours est qu'il ne ralentit pas le métabolisme. Tous les aliments sont construits sur des cycles, qui sont répétés tous les 5 jours, et tous les 29 jours - déchargement. C'est un système plutôt compliqué, et seuls ceux qui sont bien organisés et disciplinés peuvent perdre du poids, et ne voient pas non plus de difficultés à tenir un calendrier et à surveiller soigneusement leur nourriture sans se donner d'indulgence. Mais quand toutes les conditions sont réunies, le résultat est garanti!
Ainsi, un régime de 90 jours de nutrition séparée nécessite les conditions suivantes:
- Nourriture - strictement au moins 3 fois par jour, alors que vous ne pouvez pas sauter le petit déjeuner.
- Le petit déjeuner est strictement jusqu'à 12h00.
- Le souper ne devrait pas être plus tard que 20h00.
- En une journée, vous devez boire 8 verres d'eau (2 litres).
- Vous pouvez manger par toutes les parties, mais trop manger jusqu'à la sensation de lourdeur dans l'estomac - en aucun cas!
- L'alcool est strictement interdit tout au long de l'alimentation.
- La consommation de tout jus est assimilée à un repas séparé. Ie. ou jus, ou de la nourriture.
- Si, pour une raison quelconque, vous avez rompu, continuez avec le jour manqué.
- Un jour de protéines, l'intervalle entre les repas doit être d'au moins 4 heures.
- Dans les jours de l'amidon et des hydrates de carbone, l'intervalle entre les repas est de 3 heures.
- Dans la journée des fruits, l'intervalle peut être minime - seulement 2 heures.
Ce régime séparé pendant 90 jours est très populaire, en dépit du fait que ses règles sont assez strictes. Beaucoup trouvent cela un plus: un tel cadre vous permet d'élever simultanément le caractère et la volonté.
Menu de régime séparé
Considérez le menu de ce régime, avec toutes ses caractéristiques. Le petit déjeuner pour tout le temps sera le même: soit 2 fruits, soit 1 tasse de petits fruits . Ce petit déjeuner peut être complété avec des noix. Dans le reste, le régime dépend du jour. Leurs variétés.
Jour de la protéine
Ce jour pour le déjeuner, il est censé manger de la viande, de la volaille ou du poisson cuit sans utiliser d'huile et de graisse, avec une garniture de légumes frais ou cuits. Au lieu de viande, vous pouvez manger quelques œufs ou du fromage cottage. En outre, boire une tasse de bouillon avec 1 tranche de pain. Note: c'est le seul jour où les produits laitiers sont autorisés! Il est impossible pour un repas d'avoir différentes protéines - et le kéfir, et la viande, par exemple.
Pour le dîner, mangez le même que pour le déjeuner, mais exactement la moitié moins.
Jour de l'amidon
Haricots, pois, lentilles, riz ou pommes de terre, une tranche de pain, une salade de légumes conviennent pour le déjeuner. Au dîner, mangez le même, mais la moitié moins.
Jour des hydrates de carbone
Pour le déjeuner, vous pouvez manger des pâtes avec de la sauce, de la pizza ou des légumes cuits. Ajoutez à cela sans cuisson de levure. Le dîner de ce jour est festif: un peu de crème glacée ou un gâteau et une bande de chocolat amer. Ou une portion de pizza.
Journée de la vitamine
Ce jour-là, il est censé manger des fruits de toutes sortes, des pommes au four, des compotes, des salades de fruits et de la purée de pommes de terre. Plus ajouter 100 grammes de noix (un demi-verre) à cela.
Un régime de 90 jours de nourriture séparée aide à ne pas vous priver de vos plats préférés, mais la mesure de tout ce que vous devez savoir. Si vous vous conformez à toutes les prescriptions, vous perdrez lentement mais sûrement des kilos.