Les cours de yoga pour les femmes enceintes sont maintenant considérés par beaucoup comme une activité de remise en forme newfangled. Cependant, le yoga est le plus ancien système de philosophie pratique qui aide à se préparer à la maternité, non seulement physiquement, mais aussi moralement.
A quel point le yoga est-il utile pour les femmes enceintes?
Le yoga pour les femmes enceintes est bénéfique à la fois sur plusieurs niveaux: d'une part, pendant les séances, une femme se débarrasse du stress, d'autre part - obtient une relaxation de la colonne vertébrale. Des cours lents et silencieux pour une musique agréable harmonisent l'état d'esprit général de la future maman, aident plus consciemment à traiter tous les processus qui se produisent dans son corps.
Peu importe si vous pratiquez un complexe de yoga pour les femmes enceintes dans un groupe ou à la maison - l'effet sera le même (si, bien sûr, vous traitez les exercices avec le même soin et la cohérence). Plus important encore - une femme a une chance réelle de renforcer les muscles et de passer plus facilement le moment de la naissance.
Yoga pour les femmes enceintes: exercices
Yoga pour les femmes enceintes implique un ensemble d'exercices qui contient les asanas les plus courants, mais ils sont choisis de telle sorte que, dans tous les cas, ne pas nuire au bébé. Cependant, au cours des trois premiers mois de la grossesse, vous pouvez toujours faire le yoga le plus commun - il n'y aura pas de mal à cela.
Après cette période, le yoga pour les femmes enceintes offre des asanas:
- Pose d'un tailleur. C'est un exercice important - il améliore la circulation dans les organes pelviens et aide à détendre les muscles dans cette région. Asseyez-vous sur le sol, adossez-vous au mur, laissez la colonne vertébrale être perpendiculaire au sol. Mettez les pieds en face de vous, mettez un oreiller sous vos genoux. Détendez tous les muscles. Respirez profondément, mais sans tension, en vous relaxant énergiquement sur l'exhalation du bas du dos. Effectuer 1-2 minutes.
- Détente du cou. Asseyez-vous sur le sol sur le bord d'un oreiller en turc. Mettez vos genoux sous l'oreiller. Détendez-vous, inspirez profondément, gardez votre dos droit. Tourne la tête de chaque côté pendant 7 fois.
- Détente des épaules. Asseyez-vous, comme dans l'exercice pour détendre le cou. Les mains tirent vers le haut, s'étirant légèrement jusqu'au plafond (ce mouvement est autorisé seulement jusqu'à la 34ème semaine de grossesse). Sans tension, mettez vos mains vers le bas. Répétez 5-7 fois.
- Relaxation des muscles pelviens. Ceci est un exercice très important qui aide à soulager le stress accumulé pendant la journée non seulement de la région pelvienne, mais aussi des pieds, qui doivent maintenant être portés par deux personnes à la fois. Asseyez-vous sur le sol, adossez-vous à l'arrière du mur, écartez les jambes, mais de manière à ce que vous vous sentiez à l'aise et mettez vos mains sur vos genoux. Respirez profondément, légèrement, profondément. À l'expiration, détendez la partie inférieure du corps, sur l'inspiration essayez de sentir la lumière et faites attention à la détente des épaules et du cou. Effectuer 1-2 minutes.
- Détente de la taille. Ceci est très important pour les femmes enceintes, car la colonne vertébrale s'habitue maintenant à une charge supplémentaire qui augmente rapidement. Assis sur le sol, écarte tes jambes. Tourne d'un côté, regarde par-dessus ton épaule, sens ton dos se détend. Revenez à la position de départ. Après cela, tournez dans l'autre sens et effectuez un exercice similaire. Répétez 5-6 fois de chaque côté.
- Relaxation de la partie inférieure de la ceinture pelvienne. La partie arrière des jambes, plus précisément, les muscles des cuisses, qui ne sont pas moins tendus de la charge croissante, recevront la relaxation tant attendue. Tenez-vous droit, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules et serrez vos mains derrière votre dos dans la serrure. Lentement et doucement se pencher vers l'avant, tout en maintenant une respiration régulière. En se penchant, attendez quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Vous devez répéter 5 fois. Attention s'il vous plait! Si vous ressentez des vertiges ou une gêne quelconque, ne faites pas cet exercice!
- À la fin du complexe, effectuez des exercices de relaxation générale qui vous aideront
non seulement pour détendre tout le corps, mais aussi pour améliorer le bien-être. Allongez-vous d'un côté, pliez une jambe dans le genou, mettez un petit oreiller sous votre tête et détendez-vous complètement. Allongez-vous pendant quelques minutes. Retournez sur votre dos et détendez-vous pendant encore 2 minutes. Ensuite, faites l'exercice de l'autre côté.
Il existe d'autres postures de yoga pour les femmes enceintes qui peuvent être effectuées sans mettre en danger leur enfant. Il est préférable d'aller à quelques classes pour les femmes enceintes dans un groupe de se souvenir de la performance correcte, après quoi vous pouvez continuer à étudier à la maison.