Tous ceux qui font du sport sont confrontés à cette situation: la presse ou d'autres muscles ont déjà pris un ton et ont un relief, mais ils ne sont pas visibles, car ils sont recouverts d'une couche de graisse. C'est le régime protéiné "séchage" pour la perte de poids vous aidera à dessiner un soulagement plus clair et se débarrasser de la graisse qui cache vos muscles des yeux des autres. Nous considérons les caractéristiques du régime "Séchage" pour les filles.
Régime "Séchage du corps": caractéristiques et composants
Le séchage comprend nécessairement deux éléments importants - un régime spécial riche en protéines, à condition que la quantité de graisses et de glucides soit réduite, ainsi que l'exercice régulier obligatoire. De nombreux entraîneurs recommandent de prendre des préparations pour brûler les graisses pendant le séchage, mais dans ce cas, tout le monde décide pour lui-même.
Régime pauvre en hydrates de carbone "Séchage" pour les filles
C'est un régime très strict, et les indulgences ici vous ne pouvez pas vous donner absolument aucun. Passer à un tel régime devrait être progressif, en particulier pour ceux qui sont engagés dans l'activité mentale - pour ces personnes une telle transition sera particulièrement difficile.
Première semaine
Pendant cette période, vous devriez exclure de l'alimentation tout ce qui concerne les bonbons ou la restauration rapide - ici et les gâteaux, et la crème glacée, et le chocolat, et les frites et les hamburgers. Pendant cette période, il est recommandé de réduire la consommation de pain, de céréales et de pâtes.
Habituez-vous à compter les calories. À ce stade un jour, vous ne devriez pas manger plus de glucides que votre poids, multiplié par 3 (une fille pesant 60 kg - pas plus de 180 grammes de glucides).
La deuxième troisième semaine
En plus de ce que vous avez déjà refusé, vous devriez retirer tous les produits de farine de votre alimentation. Les céréales ne contiennent que de la bouillie de sarrasin, de perle et d'avoine - elles ne peuvent être consommées qu'au petit-déjeuner. Maintenant, pour 1 kg de votre poids ne devrait pas dépasser 2gr. hydrates de carbone par jour.
Le mois suivant (4-9 semaines)
À ce moment, il y a une transition vers un régime protéiné. Toutes sortes de produits laitiers, de viande à faible teneur en matière grasse, de volaille et de poisson sont la base de l'alimentation, et non les féculents (tous sauf les pommes de terre, les légumineuses et le maïs) sont appropriés pour la garniture. En journée, vous ne devez pas manger plus de 1 g de glucides par 1 kg de votre poids. Le contenu calorique total de l'alimentation devrait être limité - dépenser plus que vous obtenez, c'est le sens de perdre du poids. Habituellement, une fille a besoin de 1200-1500 calories par jour. Moins vous consommez de calories par jour, plus vous perdrez du poids.
Régime "Séchage": le menu
Il est difficile de naviguer immédiatement dans cette grande liste de règles, surtout si vous n'avez aucune expérience dans l'alimentation. Nous offrons à votre attention une version approximative de comment vous pouvez manger délicieusement et de manière équilibrée en séchant, en observant toutes les règles.
Option 1
- Petit déjeuner: flocons d'avoine à la banane, thé vert sans sucre.
- Déjeuner: soupe de légumes à la crème, 200 g de boeuf bouilli.
- Dîner: 200 g de poisson cuit au four avec des légumes.
Option 2
- Petit déjeuner: omelette de 5 blancs d'œufs, un demi-pamplemousse, thé vert sans sucre.
- Déjeuner: une portion de boeuf avec du sarrasin, un verre de yogourt faible en gras (naturel).
- Dîner: salade de légumes,
5% de fromage cottage, 1% de verre de kéfir.
Option 3
- Petit déjeuner: deux œufs durs, un sandwich au miel, un thé vert sans sucre.
- Déjeuner: pilaf au poulet, faible en gras, 5% de fromage cottage.
- Dîner: boeuf avec une garniture de légumes frais.
Vous pouvez faire un menu pour vous-même par analogie. Mangez une variété et délicieux - c'est une garantie que vous ferez sans échecs. En plus de la viande, de la volaille et du poisson, vous pouvez utiliser n'importe quel fruit de mer - calmars, crevettes, moules - comme source de protéines. Dans le cas où vous avez faim, et avant de manger un repas, vous pouvez manger une pomme ou une salade de légumes ou de fruits frais.