Après l'entraînement, le corps subit un déficit en calories, car toute l'énergie disponible sous une forme simplifiée (glycogène) a déjà été consommée pendant les cours. Ensuite, vous avez besoin de dépenser des calories sur la récupération après un effort physique, où obtenir ces calories - dans les dépôts du corps ou avec l'aide d'un nouvel apport énergétique? Sur la bonne nutrition après l'entraînement pour la perte de poids, nous discuterons plus loin.
Manger ou ne pas manger, c'est la question
Donc, vous voulez perdre du poids, ce qui signifie que vous devez vous débarrasser d'une partie de la couche de graisse existante. C'est à ces fins, après l'exercice, nous vous recommandons de ne pas manger pendant les prochaines 1-2 heures. Le corps va puiser de l'énergie, divisant cette graisse malheureuse. L'essence principale d'une bonne nutrition après la formation est dans ce domaine. Mais il est également important que vous mangiez après deux heures.
Qu'y a-t-il?
Nutrition sportive après la formation implique l'enrichissement du corps en protéines - le matériau de construction de nouvelles fibres musculaires, ainsi que les principaux outils dans la régénération des cellules après les occupations épuisantes. Choisissez une protéine alimentaire:
- omelette aux blancs d'œufs;
- kéfir faible en gras;
- poitrine de poulet bouillie sans peau;
- filet de poisson cuit à la vapeur;
- fromage cottage faible en gras.
Est-ce qu'il y a avant d'aller au lit?
Le principal dilemme de tous les athlètes est de manger avant d'aller au lit, surtout quand il n'y a pas de chance de manger à un autre moment. Disons que vous avez mangé 2 heures avant l'entraînement, puis le soir 1,5-2 heures ont été formés, et plus 1 heure pour la route aller et retour. Total, vous rentrez chez vous à 9 heures. Le dernier repas sera 5-6 heures avant le coucher. Est-ce juste et comment ne pas grogner votre estomac? Dans ce cas, nous vous recommandons de vous limiter à une petite portion de souper protéiné, cela couvrira les besoins en matière de construction du corps et soulagera la sensation de faim.