À l'heure actuelle, la diète protéinée du Dr Ducan est très populaire, ce qui vous aidera à ramener votre poids à la normale, à nettoyer votre corps et, plus important encore, à garder votre poids à l'avenir. Il est très important que le régime protéiné de Ducane n'ait aucune conséquence. Le nutritionniste a suggéré 4 étapes différentes, qui sont basées sur la consommation d'aliments à faible teneur en glucides. Il y a des conditions qui doivent être observées tout au long du régime:
- boire environ 2 litres d'eau;
- manger du son, environ 3 cuillères à soupe. cuillères;
- marcher pendant au moins une demi-heure;
- aller faire du sport.
Examinons maintenant de plus près toutes les étapes du régime protéiné Ducane.
Phase "Attaque"
Pour connaître le nombre de jours que durera cette étape, vous devez connaître la quantité de kilogrammes supplémentaires, puis déterminer la durée de la phase à partir de la proportion suivante:
- jusqu'à 20 kg - 3-5 jours;
- pour 20-30 kg - 5-7 jours;
- au-dessus de 30 kg - 7-10 jours.
La première phase du régime protéiné pour perdre du poids Dyukan, vous aidera à perdre environ 6 kg. Chaque jour, vous pouvez manger: poisson cuit à la vapeur ou bouilli, volaille (dinde, poulet), citrons, fruits de mer et foie de veau, œufs et produits laitiers hypocaloriques. Pendant la cuisson, vous pouvez utiliser un peu d'épices, du vinaigre, de l'ail et des oignons, ainsi que du sel. Et surtout, mangez aussi longtemps que vous le souhaitez. En outre, vous devez manger 1,5 cuillères à soupe. cuillères de son d'avoine. Dans la liste des boissons autorisées: thé vert ou café naturel. A ce stade, il est interdit de manger du sucre et de la viande, sauf pour ce qui précède. Si à ce stade vous avez la bouche sèche, cela indique que vous faites tout correctement.
Phase "Croisière"
Cette étape est basée sur l'alternance de régime végétal et protéiné. La longueur de cette étape dépendra de la quantité de poids perdue. Pour savoir comment alterner les régimes, utilisez à nouveau la proportion:
- jusqu'à 10 kg - en alternant le 1/1, 3/3 ou 3/3 suivant;
- au-dessus de 10 kg - en alternance 5/5.
Il est permis de manger des légumes, mais pas de l'amidon. Ils peuvent être consommés non seulement crus, mais aussi cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four. Les concombres, les choux, les tomates, les aubergines, les poivrons et les courgettes sont autorisés. Chaque jour, vous pouvez choisir 2 produits parmi la liste suivante:
- Adzhika;
- cornichon;
- ketchup - 1 c. cuillère;
- amidon - 1 c. cuillère;
- tout vin sec - 3 cuillères à soupe. cuillères;
- piment fort;
- cornichons;
- crème de soja - 2 cuillères à soupe. cuillères;
- cacao - 1 er cuillère
Ne pas oublier les flocons d'avoine, ils ont besoin de manger 2 cuillères à soupe. cuillères quotidiennement.
La phase "Fixation"
Maintenant, votre tâche consiste à consolider les résultats que vous avez réussi à atteindre. Pour calculer le nombre de jours de cette phase, il y a une telle proportion: 1 kg de poids perdu est égal à 10 jours. Vous pouvez manger tous les produits de la première phase, ainsi que les légumes autorisés sur la seconde. Plus vous pouvez ajouter:
- tous les fruits hypocaloriques;
- pain - 2 pièces;
- fromage - 50 g;
- produits interdits dans la deuxième étape, qui contiennent de l'amidon, mais pas plus de 2 fois par semaine.
Manger 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de son. Et une autre bonne nouvelle - est autorisée 2 fois par semaine le matin pour vous dorloter avec votre plat à haute teneur en calories préféré.
Phase "Stabilisation"
Maintenant, mangez 3 cuillères à soupe. des cuillères de son par jour, et une fois par semaine, ne mangent que des protéines pures.
Et la dernière chose que nous prêtons attention est les inconvénients du régime de protéine de Dukan.
- Pour la première fois, vous vous sentirez très fatigué.
- Il y a un déficit de vitamines dans le corps, alors mangez-en extra.
- Mangez une petite quantité de graisses végétales.
Comme vous pouvez le voir, le régime protéiné de Ducane ne cause pas de dommages significatifs au corps, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids et ne pas avoir peur des conséquences terribles.