Très populaire est le régime protéiné, qui a été inventé par le diététicien français Pierre Ducant.
Le régime Ducane comprend les étapes suivantes: "Attaque", "Croisière", "Consolidation" et "Stabilisation". Chacun d'entre eux diffère de la précédente et contribue à former un régime que vous pouvez apprécier toute votre vie. À toutes les étapes du régime Ducane, vous pouvez également manger des aliments non protéinés qui contiennent un minimum de glucides et de graisses, par exemple, le thé vert, le vinaigre, la cannelle, le café et autres.
La première étape du régime Ducane
Pour trouver la durée de l'attaque, utilisez ce rapport de surpoids et le nombre de jours:
- jusqu'à 20 kg, la scène ne durera pas plus de 5 jours;
- de 20 à 30 kg, la scène pour vous durera de 5 à 7 jours;
- plus de 30 kg, la scène dure au maximum 10 jours.
Dans ce court laps de temps, vous serez en mesure d'améliorer votre état interne et de vous débarrasser de 6 kg d'excès de poids. Règles de la scène "Attack":
- N'utilisez pas cette étape pendant plus de 10 jours, car vous ne pourrez pas obtenir de bons résultats.
- Perdre du poids peut être accompagné par la bouche sèche, la faiblesse dans le corps et le vertige.
- Il est recommandé d'utiliser en plus un complexe de vitamines et de minéraux.
- L'utilisation quotidienne de 1,5 cuillères à soupe. cuillère de son d'avoine.
- Le régime alimentaire devrait être composé de protéines, qui contiennent un minimum de graisses et de glucides.
- Mangez autant que vous voulez et quand vous voulez.
- Cuire à la vapeur, au four ou faire bouillir les aliments.
La liste des produits autorisés à ce stade est la suivante: veau et jambon à faible teneur en gras, viande de volaille blanche, lapin, langue de boeuf ou de veau, foie de poulet ou de boeuf, poisson; fruits de mer, caviar, fromage cottage faible en gras , lait et yogourt.
La deuxième étape du régime Dukan
La durée de la phase de croisière est de 15 jours. Le principe principal - l'alternance des jours de protéines et de légumes. Le nombre d'alternances dépend des kilogrammes excédentaires restants:
- Si vous devez perdre moins de 10 kg, les jours de protéines et de légumes doivent alterner 1: 1 ou 3: 3;
- S'il y a plus de 10 kg de poids excédentaire, l'alternance devrait être de 5: 5.
- À ce stade, vous pouvez vous débarrasser d'au moins 4 kg d'excès de poids.
Règles de la scène "Croisière":
- Si vous ressentez de l'inconfort et que vous vous sentez mal, il est préférable de raccourcir la durée de cette étape.
- À ce stade, vous serez en mesure d'atteindre votre poids normal.
- Utilisation quotidienne 2 cuillères à soupe. cuillères de son d'avoine.
- Vous pouvez manger autant que vous voulez et quand vous voulez.
- La liste des produits interdits à ce stade: les pommes de terre, les céréales, les pâtes, les légumineuses, les avocats et les olives.
Ducane Diet Diet
La durée de la phase «Consolidation» dépend du nombre de kilogrammes que vous avez déjà abandonné, la proportion est la suivante: 1 kg est égal à 10 jours de cette étape.
Règles de la phase "Consolidation":
- À ce stade, vous pouvez jeter une quantité suffisante de poids excessif.
- Cette étape vous aidera à consolider le résultat que vous avez atteint et à ne pas revenir au début.
- Chaque jour, manger jusqu'à 2,5 st. cuillères de son d'avoine.
- A ce stade, vous pouvez ajouter à votre
les aliments suivants: 1 fruit et un morceau de fromage. - Vous pouvez manger une portion de féculents une fois par semaine, par exemple, des pommes de terre, du riz ou des pâtes.
- En outre, une fois par semaine, vous pouvez manger vos aliments interdits préférés. Cela peut être le premier, le second et le dessert, seules les portions doivent être de taille moyenne.
- Le premier jour de la semaine, vous devriez manger uniquement des aliments riches en protéines, comme dans la première étape.
La dernière étape de "Stabilisation" peut durer toute votre vie. Les étapes du régime de Pierre Ducane vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop et à ramener votre corps à la normale.