Le séchage et la perte de poids sont, en fait, des synonymes. Le premier terme est utilisé par les bodybuilders quand ils veulent réduire le pourcentage de masse grasse afin que le soulagement musculaire soit mieux tiré. Le deuxième terme est utilisé par les femmes qui ont faim pour perdre du poids, et personne ici ne fait attention à la graisse ou la graisse, le fait même est important. Si nous considérons que les buts de ces deux catégories de personnes sont les mêmes, nous pouvons supposer que la famine périodique utilisée dans la musculation aidera même les simples mortels.
L'essence de la méthode
En bodybuilding, le séchage classique est le plus souvent utilisé. C'est-à-dire que l'athlète pompe d'abord la masse musculaire: pour cela, il consomme beaucoup plus de calories que nécessaire, et, par conséquent, prend du poids. Naturellement, ce poids n'était pas gros, mais le muscle, la nutrition augmentée est combinée avec l'entraînement de force amélioré.
Vient ensuite le séchage lui-même - la nourriture est minimisée, le contenu calorique est abaissé, la consommation alimentaire est fractionnée.
Ainsi, très rapidement, vous pouvez obtenir les formes souhaitées.
Mais, comme ce n'est pas le moyen le plus utile (une forte charge sur le cœur et les reins, la sensibilité à l'insuline diminue), on lui a donné l'alternative de sécher sous forme de jeûne périodique.
Il y a deux variétés: séchage 24 heures et 12 heures (16 heures).
Bien sûr, il ne s'agit pas de consommer de la nourriture, de se contenter d'eau et de prendre des acides aminés .
Jeûne 24 heures
Si vous utilisez un jeûne périodique en bodybuilding pendant 24 heures, il doit respecter les règles suivantes:
- un jour par semaine n'est pas rien;
- à la veille du jeûne, mangez un souper;
- le lendemain de la grève de la faim il y a un minimum, par exemple, une salade avec du poisson.
Déjà la première semaine va prendre beaucoup de graisse, mais progressivement, à mesure que le corps s'habitue à ce régime, le rythme va diminuer.
12 (16) heures de jeûne
Normalement, le jeûne est utilisé dans la moitié - 12 heures pour la nourriture, 12 heures pour la faim. Aussi effectué une fois par semaine avec les mêmes caractéristiques diététiques. Cependant, l'expérience montre que pour la perte de poids est plus efficace à jeun 16 et 8 heures. C'est, 16 heures de faim et 8 heures pour la nourriture.
Pour ces 8 heures (ou 12 heures), 3 repas devraient être faits, le plus dense devrait être pris après l'entraînement. Les 16 heures restantes n'utilisent que de l'eau.
Perte de poids
N'a pas pu aider à corriger la méthode de jeûne périodique et pour les filles - beaucoup plus de fans de perte de poids que les bodybuilders. Dans un livre américain sur les régimes rapides, la méthode suivante est écrite:
- deux fois par semaine devrait être satisfait avec deux repas de 500 - 600 kcal;
- ces deux jours peuvent être choisis arbitrairement, un par un ou en proportion;
- l'essence est la même que dans la famine périodique - vous vous êtes réveillé à 8 heures, le premier repas à 14 heures, le deuxième à 20 heures, puis 12 heures de grève de la faim jusqu'au matin.
Avantages et inconvénients
Que la méthode de jeûne pour le séchage, que la variation "féminine", ne donnera pas de perte de poids rapide. Les muscles sont accumulés par l'accumulation d'une grande quantité de glycogène dans les muscles, qui se lie à 1 g de son propre poids, 2,5 g d'eau. Autrement dit, les muscles gonflent.
La graisse part lentement, mais le résultat durera plus longtemps. Ce type de nutrition diététique vous enseigne à contrôler le sentiment de faim (en fait, pour le distinguer de l'habitude de manger la faim elle-même), et augmente également la discipline.
Hélas, dans la première semaine de la grève de la faim, vous serez tourmenté par l'irritabilité et ne serez pas capable de vous concentrer. Cependant, les gens "affamés" expérimentés disent que cette façon au contraire commencera à saturer d'énergie, même quand vous avez faim.
Au détriment de la grève de la faim, le taux de sucre et de cholestérol dans le sang diminue, la production d'hormones augmente et les processus inflammatoires sont traités.