Comment réduire l'estomac et perdre du poids?

Très souvent, le processus de perte de poids est compliqué en raison de mauvaises habitudes alimentaires et étiré l'estomac. Augmenter le volume de ce corps est inconsciemment, mais très simplement - en raison de la suralimentation systématique, manger est rare, mais beaucoup, en raison de grandes portions, de grands volumes de boissons (surtout pendant les repas). Considérez comment réduire l'estomac étiré.

Diète, qui permet de réduire l'estomac

Tout d'abord, vous devez sortir de l'habitude de manger 2 fois par jour et beaucoup, mais allez plutôt à la nourriture fractionnée encouragée par les médecins. Le menu de la journée est:

  1. Petit déjeuner - 150 grammes de céréales (toute), une demi-tasse de thé.
  2. Le deuxième petit déjeuner est une salade d'une pomme et 2-3 cuillères à soupe de yaourt.
  3. Déjeuner - 200 g de soupe avec purée de pommes de terre.
  4. Snack - yaourt ou kéfir (il y a une cuillère à café!).
  5. Dîner - un plat d'accompagnement de légumes et une portion (150 g) de poulet, de boeuf ou de poisson.
  6. 1,5 heures avant le coucher - un verre de kéfir .

Vous devez mettre de la nourriture dans de petites assiettes, et il y a tout ce qui ne peut être qu'une cuillère à café. Appréciez chaque morceau, goûtez-le, concentrez-vous dessus. Pour manger une partie du plat devrait aller au moins 15-20 minutes. L'eau potable ne peut être entre les repas (une heure avant ou une heure après), toujours en petites gorgées, lentement.

Comment réduire l'estomac et perdre du poids?

S'habituer à la nutrition fractionnée selon le régime décrit ci-dessus, l'essentiel n'est pas de se décomposer en grandes quantités de nourriture, afin de ne pas vous jeter en arrière. Vous pouvez également utiliser des exercices qui permettent de réduire votre estomac avant de suivre un régime.

Considérez un de ces exercices: allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Inspirez, tout en tirant l'estomac au niveau des côtes, où le plexus solaire. Les côtes sont clairement visibles. Restez dans cette position, détendez-vous. Répétez 5 fois. L'exercice régulier d'un tel exercice aidera à réduire le volume de l'estomac.