Comment rendre l'estomac plat?

Oh, comment pourrais-je adapter mon budget familial ce mois-ci pour pouvoir mettre à jour un peu la garde-robe? Et puis, après les vacances, il s'est avéré que tout ne me semblait toujours pas très bien. Et le ventre pend généralement laid sur la ceinture de vos jeans préférés. Eh bien, oui, je me suis détendu un peu en vacances, mais après tout, il y avait "tout compris"!

De telles pensées m'ont visité il y a environ deux mois. Il n'y avait rien à découper, il fallait envisager une autre façon de résoudre ce problème. A savoir, comment rendre l'estomac plat, et de préférence rapidement? Tous les conseillers passés et non invités ont convergé en une seule chose - seulement un régime des résultats nécessaires n'est pas atteint, des exercices physiques sont nécessaires. Après avoir lu beaucoup d'informations sur comment faire rapidement un ventre plat, j'ai choisi pour moi-même quelques exercices pas très complexes. Et le résultat est! Mes jeans préférés sont de retour sur moi et ont l'air aussi bien qu'avant. Voulez-vous, je vais vous dire comment j'ai réussi à faire mon ventre plat et avec l'aide, quels exercices?

Bien sûr, j'ai dû reconsidérer l'image de la nourriture. Rien de spécial, mais j'ai renforcé à l'aide de tablettes de chocolat, je me suis arrêté. Mais surtout la formation a aidé.

Tout d'abord, vous devez préparer vos muscles pour le travail.

Exercices d'étirement

1. Maximisez la rétention de l'abdomen pendant que vous expirez et arrondissez-le avec l'inhalation. Nombre d'approches: 4 à 10 répétitions.
2. Debout sur le sol, les pieds à la largeur des épaules. Tour à tour en tirant le pied gauche et droit à la poitrine, en aidant les mains. Nombre de répétitions: 10 fois pour chaque jambe.
3. Debout sur le sol, les pieds à la largeur des épaules. À son tour, nous tirons nos jambes vers les fesses, nous aidant avec nos mains. Nombre de répétitions: 10 fois pour chaque jambe.

Après l'échauffement, vous pouvez commencer les exercices principaux.

Exercices pour renforcer les muscles abdominaux

1. La position de départ - couché sur le dos, vous devez mettre vos mains derrière votre tête, sans les relier à la serrure. Les jambes se croisent et se plient aux genoux. En inspirant arracher le corps du sol et atteindre les genoux, pour l'expiration - revenir à la position de départ. Nombre de répétitions: 15-30.
2. La position de départ - couché sur le dos, les mains jointes dans la serrure derrière la tête, les jambes reposent à un angle de 90 degrés. En inspirant arracher le corps du sol et atteindre les genoux, pour l'expiration - revenir à la position de départ. Nombre d'approches: 5 à 15 répétitions. Le temps de repos entre les séries est de 5-10 secondes.
3. La position de départ - couché sur le dos, mettez vos mains sous les fesses, les jambes droites. En soulevant vos pieds à 15 cm du sol, faites-les mahi en croix ("ciseaux"). Assurez-vous que lors de l'exercice, la taille est fermement pressée sur le sol. Nombre d'approches: 3 à 10 répétitions.
4. La position de départ - couché sur le ventre, les bras tendus devant la tête, les jambes droites. En même temps, nous levons les bras et les jambes, restons dans cette position pendant 10 secondes et revenons à la position de départ. Nombre de répétitions: 5-15 fois.
5. La position de départ est à quatre pattes, les bras, les jambes et le dos sont droits. Lentement, nous nous cambrons, baissant la tête et essayant de tirer le maximum de notre ventre. Après quelques secondes, détendez-vous et revenez à la position de départ. Nombre de répétitions: 3-5 fois.
6. La position de départ est allongée d'un côté, les jambes jointes. Une main est droite sous la tête, la seconde - repose sur le sol devant le coffre. Lève lentement les deux jambes au-dessus du sol et retourne à la position de départ. Nombre de répétitions: 10 fois de chaque côté.
7. La position de départ - couché sur le dos, les mains le long du corps, la taille est pressée sur le sol. À l'expiration, nous attirons le ventre et élevons le bassin vers le haut. Dans cette position, vous devez faire une pause pendant 30 secondes, puis revenir à la position de départ. Nombre d'approches: 2 à 10 répétitions.
8. La position de départ - allongé sur le sol, les jambes droites, les mains le long du tronc. Lève lentement les jambes, arrachant le bassin du sol. Nous essayons de ne pas compter sur les mains et de faire l'exercice seulement au détriment des muscles de la presse abdominale.

Et enfin, quelques ajouts. Les exercices doivent être effectués au moins une heure après avoir mangé, et après l'achèvement de la formation, vous pouvez aussi seulement après une heure. Si vous voulez rendre l'abdomen plat après la naissance, alors ces exercices sont également adaptés pour vous. Seulement pour les faire, il est nécessaire en mode épargnant - avec une plus petite amplitude, en essayant de ne pas surexciter.