Comprenons avec la participation de la vitamine D dans l'activité vitale du tissu osseux. La vitamine D sert de «conducteur» du phosphore et du calcium: elle permet aux intestins de les aspirer, de les transférer dans le tissu osseux et de favoriser leur assimilation et leur dépôt. Et maintenant, ne pensez qu'à cet exemple, ce qui menace le manque de vitamine D.
Symptômes
Il y a beaucoup de symptômes de la carence en vitamine D - du fameux "béribéri", en particulier individuel:
- brûlant dans la bouche;
- maux de tête et vertiges;
- faiblesse
- perte d'appétit;
- les troubles du travail du tube digestif;
- des convulsions;
- ralentissement de la respiration.
Maintenant, il y a des maladies qui vont déranger avec un manque de vitamine D.
- Mauvaise coagulabilité du sang.
- L'hypertension artérielle.
- Échec rénal.
- Maladies oncologiques - cancer du pancréas, cancer de la prostate, cancer du sein, cancer de l'utérus, etc.
- Ostéoporose
- Enfants - rachitisme, ralentissement de la croissance et du développement.
Dépôt de vitamines
La teneur la plus élevée en vitamine D dans l'hémisphère nord est observée en septembre. Tous, d'une manière ou d'une autre, ont reçu une certaine dose de vitamine D en synthétisant l'ultraviolet solaire pendant les vacances et les vacances. La vitamine D a la propriété de s'accumuler et ce que nous avons généré, en moyenne, est suffisant jusqu'en février. Ensuite, il est temps de commencer à réfléchir à la façon de combler le manque de vitamine D.
Nous luttons avec un déficit
Si vous ne tenez pas compte du soleil, qui nous manque la plupart de l'année, nous avons toujours une version avec des lampes ultraviolettes ou de la nourriture.
Surtout la vitamine D chez les poissons vivant dans les mers froides:
- morue du foie - 50 mcg;
- hareng - 25 mcg;
- saumon - 12 mcg;
- maquereau - 30 mcg.
Et dans les enfants soviétiques mal aimés l' huile de poisson - jusqu'à 242 mkg par 100 grammes! L'exigence quotidienne est de 5 à 10 mcg.
En outre, la vitamine D est dans le lait, l'avocat, les noix de beurre, les jaunes d'oeufs.
Pendant la lactation, les femmes avec du lait
La vitamine D et l'activité motrice
Les scientifiques américains ont révélé un modèle intéressant. Les personnes âgées avec un manque de vitamine D , le plus souvent perdent leur capacité motrice et sont dans un groupe à risque accru de développer des maladies mortelles. La raison en est qu'une carence en calciférol entraîne une détérioration de la nutrition des tissus osseux et musculaires.