Nutrition pour la perte de poids à l'entraînement

Une formation de haute intensité, croyez-moi, ne sera pas suffisante pour perdre du poids. De plus, votre perte de poids dépend beaucoup plus de la nutrition, que de la disponibilité de la formation, la dernière dépendra de votre silhouette - son intelligence, son relief, son élasticité. Tout simplement, faire du sport - c'est très louable, mais ne négligez pas les règles d'une alimentation équilibrée et faites-vous un plan d'alimentation pour perdre du poids pendant l'entraînement. Nous allons vous aider dans cela.

Le besoin fondamental est les protéines

Les protéines et nous sans formation sont désespérément nécessaires, et pour ceux qui dépassent la charge physique du comptable, les protéines sont le produit n ° 1. Si vous entraînez et n'augmentez pas le rapport des protéines dans votre régime de forme physique pour la perte de poids, la perte de poids (qui est inévitable avec des charges sportives) se produira précisément à cause de la perte de protéine musculaire. En conséquence, si vous perdez du poids, vous ressemblerez à un chat mouillé, qui a été abaissé dans un seau d'eau et sorti. Tu ne veux pas être maigre, n'est-ce pas?

Dans le menu, nous introduisons des protéines à faible teneur en matière grasse (mais non nulles):

• fromage cottage;
• oeufs;
• le lait;
• le kéfir;
• les yaourts;
• fromages à pâte dure;
• viande diététique;
• poisson et fruits de mer.

Eau

Augmenter la teneur en protéines dans votre programme de perte de poids, ne pas oublier l'eau - lorsque les protéines sont divisées, des toxines se forment qui empoisonnent notre corps. S'il y a assez d'eau, le corps va rapidement et efficacement faire face au retrait des "déchets".

De plus, pendant l'entraînement, vous perdez plus de liquide que dans la vie quotidienne. L'eau potable pendant l'entraînement de haute intensité et après n'est pas un savoir-faire, mais un besoin de normaliser l'équilibre eau-sel.

Avant et après

Votre régime avant l'exercice pour la perte de poids devrait avoir lieu deux heures avant les cours et il devrait être un repas complet. Sinon, les forces ne s'entraîneront pas. S'il n'y a pas de possibilité de bien manger, nous vous suggérons d'ajouter de l'énergie à l'aide de produits diététiques peu avant le début des cours. Ce devrait être les glucides - bananes, pommes, pains, fruits secs et noix.

Après l'entraînement (si vous perdez du poids), il n'y a rien dont vous avez besoin. Une fenêtre glucide-protéine existe pour ceux qui qui accumule de la masse musculaire, alors que vous perdez du poids, dans les deux premières heures, la nourriture est un tabou. La raison d'une telle règle est aussi simple: après l'entraînement, le métabolisme est accéléré, le corps continue à travailler intensivement, les produits de dégradation des graisses et des protéines sont délogés, l'organisme divise l'énergie pour la croissance et la récupération musculaire. Si à ce moment vous mangez quelque chose, votre graisse ne sera pas divisée, le corps prendra les calories fraîchement arrivées. Et après deux heures d'entraînement, vous pouvez manger en toute sécurité des aliments protéinés (maintenant utiles pour les muscles) - omelettes, kéfir, fromage cottage et œufs.