Comment boire des protéines?

La protéine ou la protéine est la pierre angulaire de notre corps entier. Aucune protéine ne peut fonctionner sans une seule cellule. Considérant le fait que nous sommes la nature de protéine - stupide il y aura n'importe quelle controverse au sujet de la différence dans la prise de protéine pour des hommes et des femmes. De plus, le nombre de réactions biochimiques qui se produisent chaque seconde dans le corps féminin est des centaines de fois supérieur à celui des hommes. Et pour tout processus, comme nous l'avons dit, vous avez besoin de protéines.

Nous ne parlerons pas aujourd'hui de la protéine pour l'acquisition des formes de musculation, nous parlerons de la façon de boire des protéines avec un entraînement modéré, de normaliser la nutrition, et aussi pendant un régime.

L'utilisation de protéines pendant un régime

Les régimes hypocaloriques sont efficaces pour perdre du poids, mais entraînent de nombreuses autres conséquences. Après une courte liste de propriétés utiles des protéines au cours d'un régime hypocalorique, la question de savoir s'il est possible de boire des protéines aux filles disparaîtra d'elle-même.

  1. Pendant les régimes hypocaloriques, une carence protéique apparaît naturellement, aggravant toute une chaîne de processus vitaux: la fonction immunitaire (anticorps sont également une protéine), enzymatique, hormonale, avec un manque de protéines, la peau perd du collagène, devient molle, sèche et ridée.
  2. Les enzymes sont également des protéines, ce qui signifie que sans protéine, la digestion normale des aliments, y compris les graisses, est impossible. Comment allez-vous le brûler?
  3. Le corps peut s'adapter à tout. Lorsque peu de protéines proviennent de la nourriture, il commence à l'amener à ses fonctions les plus importantes (synthèse de l'hémoglobine, par exemple) à partir d'endroits sans importance - les protéines musculaires contractiles.
  4. Les protéines prolongent l'absorption des glucides, abaissant ainsi l'indice glycémique des aliments, et créant un taux de sucre dans le sang qui dure longtemps, ce qui soulage les accès de faim soudains.
  5. Les protéines ne sont pas sujettes à des dépôts sous forme de graisse sous-cutanée.
  6. Les protéines sont digérées 40% plus longtemps que les graisses et les hydrates de carbone, et pour leur séparation, le corps dépense de l'énergie supplémentaire.

Après une telle liste, il serait évident d'expliquer comment boire des protéines afin de perdre du poids efficacement.

Apport en protéines

Protéine - une nutrition sportive, composée de protéines dans sa forme pure. Mais la protéine est une protéine différente, et les protéines peuvent aussi être lentes et rapides. Les protéines lentes sont absorbées et nourries pendant une longue période, les protéines rapides sont facilement digérées et sauvées de la destruction musculaire. La protéine lente est la caséine, rapide est la protéine de lactalbumine. Des études répétées ont montré que la protéine lente accélère la combustion des graisses plus vite que la vitesse.

Heure de réception

Avant de parler de quand boire des protéines, parlons des règles de base de l'admission.

  1. Le contenu calorique de la protéine est pris en compte dans la teneur totale en calories de la ration journalière.
  2. Une portion de protéine est de 30 grammes, c'est-à-dire une cuillère.
  3. La quantité nécessaire de protéines pour 1 kg de poids corporel - 2 g / kg. Admission de plus n'améliore pas la croissance musculaire ou le processus de perte de poids, l'excès de protéines est divisé comme une source d'énergie. Les produits de désintégration ainsi formés donneront une lourde charge au foie et aux reins.
  4. Les suppléments de protéines peuvent être pris tous les jours de 1 à 5 fois.

Le moment le plus important pour l'apport en protéines est après la formation (après 1 heure), et aussi avant le coucher. En outre, la protéine peut être prise avant les classes (de préférence la protéine de lactosérum, qui est facilement digérée), et entre les repas, ou lorsque vous n'avez pas la possibilité de manger pleinement.

Nocif

Protéines - ce sont des protéines, la question de savoir s'il est dangereux de boire des protéines répondent à la question - est-il dangereux de consommer des protéines. Mais, comme on le sait, les excès nuisent et la protéine en doses excessives inflige un coup violent aux reins.

Ne croyez pas les annonceurs qui prétendent que plus vous consommez de protéines, plus tôt vous perdez du poids ou gagnez de la masse musculaire. Il y a une norme - 2 g par kilogramme, et combien d'études sur ce sujet n'ont pas été menées, l'efficacité de l'augmentation de la dose n'a pas été prouvée.

Il aidera vos reins à éliminer en toute sécurité les produits de dégradation des protéines avec un apport élevé de liquides - avec un régime protéiné et avec une nutrition sportive , un besoin quotidien d'eau d'au moins 2 litres.