Grâce aux travaux des nutritionnistes et des formateurs professionnels, le fameux régime BEACH , ou alternance protéine-glucide, est né . Aujourd'hui, il est nécessaire de rendre hommage aux athlètes qui, après la phase de prise de poids, ont voulu se débarrasser des excès de centimètres de graisse, tout en ne perdant pas la masse musculaire durement gagnée.
Des années plus tard, les nutritionnistes ont développé un menu de régime exemplaire pour BUCK spécifiquement pour réduire le poids de la personne moyenne. La principale chose à retenir est que le BSU n'aide pas à enlever le gros abdomen, mais contribue à la correction de la silhouette, à la normalisation du métabolisme et à la préservation d'une forme excellente. Dans cet article, nous parlerons de la façon dont un tel système de perte de poids peut réduire le poids, maintenir une bonne humeur et maintenir l'activité mentale et physique.
Comment fonctionne le régime de l'alternance de protéine-hydrate de carbone?
Beaucoup d'entre nous se demandent souvent: comment pouvez-vous supprimer les kilos en trop en mangeant des aliments qui contiennent beaucoup de protéines ou de glucides? La réponse à cela se trouve dans ce qui suit: en raison de glycogène, nous obtenons de l'énergie, ce glucide est dans nos muscles, le foie et est traité en premier. En conséquence, afin de commencer à brûler les graisses, le corps doit d'abord exterminer tout le glycogène, après quoi, pour extraire l'énergie, de déployer une réserve stratégique - les cellules graisseuses.
C'est sur cette particularité de l'organisme qu'une diète de BUD ou une alternance protéine-glucide est construite. Pour quelques jours de protéines, le glycogène est épuisé, puis, afin de ne pas consommer de masse musculaire dans ce processus, plusieurs jours de chargement actif du corps avec des glucides devraient suivre, et des jours de protéines à nouveau. Le schéma est assez simple, les deux premiers jours il y a une forte diminution de poids, en enlevant le liquide du corps, puis il y a une pause et la restauration du poids, et enfin son déclin final. Les variantes de l'alternance des régimes de protéine et d'hydrate de carbone existent beaucoup:
- 5 jours d'un régime d'hydrate de carbone et 2 jours d'un régime de haut-régime;
- 2 jours de régime protéiné et 1 jour de régime glucidique;
- 3 jours de régime protéiné, 1 jour de régime riche en hydrates de carbone et 1 jour de régime à teneur moyenne en glucides;
- 2 jours d'un régime protéiné, 2 jours de régime riche en glucides et 2 jours d'un régime à teneur moyenne en glucides.
L'utilisation de protéines pendant tous les jours de l'alimentation, et de réguler uniquement la quantité de glucides, réduire et augmenter.
Le menu diététique de l'alternance protéines-glucides
En adhérant au système BEECH, vous pouvez boire des thés, du café, des édulcorants ou simplement de l'eau avec du jus de citron. Les débutants devraient essayer de survivre deux jours de protéines, un jour riche en glucides et un jour faible en glucides. Pour 1 kg de poids devrait être consommé 2 g de protéines, pendant les jours de glucides 1 g par kg de poids corporel. Les glucides ne peuvent pas être considérés du tout, mais mangent simplement des fruits, des céréales, toutes sortes de flocons, du riz brun et du miel.
Menu de régime de protéine de l'alternation de protéine-hydrate de carbone:
- Matin: 200 g de fromage cottage faible en gras, pour le goût, vous pouvez ajouter un peu de cannelle ou de cacao.
- Deuxième petit déjeuner: deux œufs au plat ou une omelette avec un cocktail de fruits de mer.
- Déjeuner: filet de thon cuit, céleri ou concombre.
- Collation de l'après-midi: un verre de yogourt ou 100 g de fromage cottage faible en gras.
- Dîner: 200 g de filet de poulet bouilli ou de bœuf.
Le menu diététique glucidique de la séquence protéine-glucide:
- Matin: gruau ou muesli, vous pouvez verser du lait faible en gras, de l'eau bouillante avec du miel, du yogourt ou du lait fermenté.
- Le deuxième petit déjeuner: fruits , par exemple abricot, cerise, cerise, pommes, qui ne contiennent pas beaucoup de calories.
- Déjeuner: vermicelles ou pâtes avec de la viande de poulet ou de boeuf, peut être remplacé par du riz avec des fruits de mer.
- Dîner: viande ou poisson bouilli ou cuit au four.
Il est très important, avant de décider de faire un menu de régime pour vous-même, assurez-vous de consulter un spécialiste.