Le régime protéique est un système alimentaire dans lequel la place principale est donnée à l'utilisation des aliments protéinés. Parallèlement à l'augmentation du pourcentage de protéines dans les aliments, la consommation d'hydrates de carbone, en particulier de sucres, est réduite. En conséquence, le corps commence à brûler activement les graisses, et si vous pratiquez encore le sport, la masse musculaire augmente - car la protéine est son principal matériau de construction. C'est grâce à cette propriété qu'elle aime tant les sportifs.
Quelle est la différence entre protéines et protéines?
Cette question est très populaire auprès de ceux qui ont récemment commencé à faire du sport ou à s'intéresser aux régimes alimentaires. La réponse est simple: les protéines et les protéines sont deux noms pour la même substance. Autrement dit, un régime protéiné est un régime protéiné.
Régime protéique pour les femmes et les hommes: général
Il existe un ensemble de règles simples qui rendent ce régime efficace et sûr pour le corps. La principale chose à laquelle il faut adhérer est une nourriture fractionnée (petits repas 5-6 fois par jour). En outre, assurez-vous de boire 8 verres d'eau par jour - un verre pendant une demi-heure avant un repas, un immédiatement après le réveil, et distribuer le reste pendant la journée et ne pas prendre plus de 1,5 heure après avoir mangé. Le dernier repas devrait se terminer à 20h00.
Le régime protéique permet les produits suivants:
- tout produit de viande et de saucisse;
- tout poisson et volaille;
- oeufs sous n'importe quelle forme (au moins deux oeufs deux fois par semaine);
- Thé vert et noir sans sucre, café et eau;
- concombres, chou blanc et chou-fleur, courgette, aubergine, céleri, aneth, citrouille, radis, oseille, asperges, épinards, oignons verts;
- citron, canneberge.
Tous ces légumes doivent nécessairement être inclus dans chaque repas - ils aident à mieux digérer les protéines.
Sous l'interdiction dans le menu sont les produits suivants:
- Légumes marinés, champignons et choucroute;
- haricots, maïs, pommes de terre, betteraves;
- pain, pâtisseries et tout produit à base de farine;
- calmar, bâtonnets de crabe et crevettes;
- alcool, thé aux fruits et boissons similaires;
- le sucre;
- produits laitiers;
- pâtés et foie;
- noix et graines;
- fruit;
- les céréales;
- chewing-gums.
En outre, limitez l'utilisation des aliments suivants à 1-2 fois par semaine:
- poulet grillé;
- salami, saucisse bouillie et saucisses;
- sortes douces de tomates, d'aubergines et de courgettes.
Le régime protéiné ne prescrit pas de recettes spéciales - vous pouvez manger librement de la viande et des légumes dans presque toutes les formes (bien sûr, la friture avec de l'huile n'est pas recommandée).
Dans une version gratuite du régime, vous pouvez simplement combiner librement les aliments autorisés et manger ainsi assez longtemps jusqu'à ce que vous obteniez les résultats souhaités. Il existe également une version plus stricte, qui limite le régime et prescrit le menu.
Menu de régime de protéine pour 7-10 jours
Nous offrons un menu de régime de protéine pendant 7-10 jours, pour lesquels vous pourrez perdre 3-4 kilogrammes de poids excessif.
1 et 6 jours
- Petit déjeuner: café.
- Déjeuner: œufs durs, salade de chou, un verre de jus.
- Dîner: poisson frit / bouilli, légumes.
2 et 7 jours
- Petit déjeuner: café avec biscuit.
- Déjeuner: poisson bouilli, salade de légumes.
- Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, légumes.
3 et 8 jours
- Petit déjeuner: café avec biscuit.
- Déjeuner: poitrine de poulet, ragoût de courgette ou de courgette.
- Dîner: 200 grammes de poisson bouilli, salade de chou.
4 et 9 jours
- Petit déjeuner: café.
- Déjeuner: un œuf, un morceau de fromage, des légumes cuits.
- Dîner: 200 grammes de boeuf bouilli, salade de légumes frais.
5 et 10 jours
- Petit déjeuner: salade de carottes crues avec du jus de citron.
- Déjeuner: poisson bouilli, légumes frais, un verre de jus.
- Dîner: poitrine de poulet, légumes.
Manger de cette façon, il est important de ne pas permettre la faim et le concombre ou des collations de tomates pendant la journée, si vous avez faim. Vous pouvez également prendre une collation avec une salade de légumes remplie d'huile.