L'essence du régime est clairement indiqué dans le nom lui-même - l'alternance des nourritures de protéine et des légumes. Régime protéique végétal en raison du fait que vous n'avez pas besoin de vous tourmenter avec des grèves de la faim et des plats diététiques ennuyeux, en outre, le régime lui-même a beaucoup de variations conçues pour la perte de poids pour un à vingt jours.
Produits interdits
Au moment de la diète protéinée pour la perte de poids, vous devez exclure tous les aliments gras, les féculents, la farine et le sucré (ceci et le hérisson est compréhensible). Arrêtons-nous plus en détail sur les produits interdits:
- légumes et fruits contenant de l'amidon - betteraves , pommes de terre, carottes, raisins, melons, abricots et bananes;
- des céréales;
- les haricots;
- viande grasse et grasse;
- produits fumés et saucisses;
- produits semi-finis.
Le régime n'est pas seulement perdre du poids, mais aussi nettoyer, et améliorer le corps. Pendant le régime, vous avez l'occasion de vous habituer à une alimentation plus saine et d'oublier pour toujours des aliments tels que la restauration rapide et les plats cuisinés.
Il se trouve que la plupart d'entre nous sont habitués et ne peuvent pas vivre sans pommes de terre. Hélas, pour la période de régime, il est nécessaire de s'en passer. Après un régime, vous avez plus droit à retourner les légumes et les fruits contenant de l'amidon dans votre vie, par exemple, passer à des pommes de terre bouillies dans un uniforme.
Que puis-je faire?
Tout d'abord, un régime à base de protéines et de légumes devrait consister en un maximum de légumes verts et de légumes:
- l'aubergine;
- courgettes;
- les concombres;
- poivrons;
- chou blanc et coloré;
- céleri;
- les tomates.
Pendant le régime, vous pouvez les manger non seulement cru, mais également dans une forme cuite, cuite au four et bouillie.
En outre, votre menu devrait comprendre:
- tout poisson;
- oiseaux sans peau;
- les champignons;
- viande faible en gras sous forme cuite ou bouillie.
Parmi les boissons recommandées tisanes, le thé vert - bien sûr, sans sucre, mais parfois vous pouvez ajouter du miel.
Menu
Voici un exemple de menu pour un régime protéiné pendant 20 jours.
Jours: 1, 2, 7
Pendant ces jours, vous mangez des toasts de pain noir, le kéfir faible en gras (1-1,5 l) est autorisé à boire du jus de tomate.
Jours: 3, 4, 8, 9
- petit-déjeuner: viande bouillie (100 g) ou 2 œufs durs;
- déjeuner: bouillon à faible teneur en matières grasses sur poulet ou bœuf et 150 g de poulet bouilli sans peau;
- Dîner: 200 g de fromage cottage faible en gras et 200 ml de kéfir faible en gras.
Jours: 5, 6, 10
De nos jours, vous ne devriez manger que des légumes frais, cuits à la vapeur, bouillis ou cuits.
Après le 10ème jour, le cycle se répète. Notez que vous ne pouvez pas modifier l'ordre des jours à votre discrétion. Le menu est réalisé en tenant compte de l'alternance de légumes et de protéines. En vingt jours, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids.
Régime court
Il existe également une variante de l'alimentation quotidienne des légumes, des protéines de jour d'un à quatre jours. Dans ce cas, chaque jour, vous perdrez jusqu'à un kilogramme.
Au cours de cette option, vous alternerez protéines et légumes en un seul jour.
Pour le petit déjeuner, vous buvez du kéfir faible en gras - 250 ml. Au deuxième petit déjeuner - encore kéfir mais avec 100 g de fromage cottage.
Pour le déjeuner, vous consommez des légumes - salade de légumes et soupe de légumes.
Pour le dîner, viande bouillie faible en gras, légumes (cuits, frais ou bouillis) et bouillon de rose sauvage.
Contre
L'essence de la diète - exclure les glucides, et commencer le processus de combustion des graisses, en se divisant pré-glycogène. Pour cela, ce régime et ne contient pas de produits à base d'amidon. Cependant, en raison d'une exception si stricte, le métabolisme peut en souffrir: avec l'absence prolongée de glucides, tous les processus dans le corps commencent à ralentir, les graisses seront stockées en réserve au détriment des besoins naturels.
Sur cette base, ce régime n'est pas équilibré et n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme. Le régime végétal de protéine peut être un bon jour de déchargement ou un régime à court terme, mais pas un mode de vie.