Décider d'aller faire du sport, la première chose qui vient à l'esprit est l'achat d'un abonnement à la salle de gym . Cependant, il existe une autre façon de sortir de la situation - des exercices avec son propre poids. Afin de renforcer votre masse musculaire et votre tonus, vous n'avez pas besoin d'haltères ni d'autres charges, car la meilleure pondération est votre propre poids.
Les exercices de force avec leur propre poids sont en fait triviaux pour nous du passé scolaire. Ce sont des pompes, des tractions sur la barre et même des redressements assis. Rien de compliqué, mais l'effet ne tardera pas à venir.
Lorsque vous travaillez avec votre propre poids, la masse musculaire se développera plus lentement que lorsque vous faites de l'exercice sur des simulateurs. Ceci, peut-être, est le seul négatif, qui pour la plupart des gens ne peut pas être un obstacle.
Exercices
- Le premier exercice avec le poids de votre propre corps est un squat traditionnel. Les jambes sur la largeur des épaules, les bras tendus devant lui. Le poids du corps tombe sur les talons, s'accroupit sur le squat et expire à la hausse.
- PI - jambe droite derrière l'orteil, plié, le poids du corps sur la gauche. Penchez le corps vers l'avant, les mains sont baissées, levez la jambe droite vers le haut, en la redressant jusqu'à la fin. Nous soulevons l'affaire dans la propriété intellectuelle. Puis encore, penchez-vous et soulevez.
- Pencher le corps vers l'avant, la jambe droite dans la même position que dans l'exercice précédent. Nous levons la jambe vers le haut, et, sans l'abaisser au sol, nous l'étendons vers l'avant. Ensuite, nous remettons le pied au sol, redressons le corps et tout recommencer. Cet exercice avec son propre poids est un et le meilleur pour former la presse et la coordination.
- Exécutez les exercices 2 et 3 sur le pied gauche.
- Nous nous mettons à quatre pattes, le poids du corps sur le bras gauche et le genou droit. La jambe gauche est tirée en arrière, le bras droit est en avant. En inspirant nous abaissons les membres, à l'expiration nous élevons. Dans la dernière répétition, fixez la position du bras et de la jambe levés et sauvegardez-la pendant 20 secondes. C'est un exercice de base avec son propre poids, que nous allons compliquer davantage.
- IP est la même. Le bras droit et la jambe gauche sont étirés, l'exhalation plie le genou et le bras, effectuant une torsion - nous tirons le coude droit vers le genou gauche. Ne pas abaisser les membres au sol, les ramener à une position étendue.
- Nous nous asseyons sur le sol, les mains agrippent les chaussettes, transférons le poids du corps aux fesses, redressons les jambes et tirons les chaussettes avec nos mains sur nous-mêmes. Lâchez nos mains, étirez-les devant nous, nos jambes restent en place. Encore une fois nous prenons nos mains par les pieds, puis relâchons et fixons la position. Dans cet exercice, vous ne pouvez pas descendre pour vous «reposer» avec vos pieds sur le sol, ils sont tout le temps élevés.
- IP - la même chose, les mains tenant sur les jambes levées, nous tombons et ouvrons nos jambes en largeur.
- Asseyez-vous dans le papillon - les pieds ensemble, reposez-vous sur les mains, arrachez le corps du sol. Nous gardons deux points - les pieds et les mains. Nous réparons la position.
- Nous effectuons des étirements pour détendre les muscles - genou fléchir devant lui, la deuxième jambe est tirée en arrière, le corps se trouve sur le genou plié.