Décider de perdre du poids en été, beaucoup d'entre nous se demandent comment apprendre à compter les calories dans les aliments. Dans cet article, nous allons essayer de vous donner la réponse la plus complète et de partager les informations les plus intéressantes sur le calcul calorique de l'alimentation.
Comment compter les calories par Bormental?
Qui est Bormental, et pourquoi devrions-nous nous intéresser à la façon de compter les calories selon sa méthode? Alors, peut être entendu une telle expression, comme "le régime de Bormental - sans jeûne et exercices physiques"? Les auteurs de cette technique sont sûrs que vous pouvez perdre du poids en apprenant à compter les calories et à consommer des aliments dont la valeur énergétique ne dépasse pas le taux établi. Par exemple, 1000 calories devraient suffire pour une journée, et si la dame a un travail sédentaire, son taux journalier sera de 800 kcal. En outre, ce régime implique quelques jours de congé par semaine, même si le taux d'apport calorique que vous n'avez pas dépassé. Parler, les activités physiques sont friands de, sans trois entraînements par semaine ne peut pas vivre? Eh bien, votre consommation quotidienne de calories peut être augmentée de 200-300 kcal, c'est-à-dire, selon Bormental, l'apport journalier maximal ne peut pas dépasser 1300 kcal. Ce régime, ainsi que tout le monde, a ses avantages et ses inconvénients. Par exemple, ce régime ne fait pas attention à un indicateur aussi important que le taux de processus métaboliques dans le corps. Et ne prend pas en compte le rythme individuel de la vie d'une personne, donc si vous êtes activement impliqué dans les sports, un tel régime vous permettra vraiment de perdre du poids, mais vous perdrez plus de masse musculaire et les dépôts de graisse ne disparaîtra pas rapidement.
Mais il y a un avantage significatif, qui pour beaucoup l'emporte sur tous les inconvénients - ce régime ne prévoit pas d'interdictions. Vous pouvez tout manger et à toute heure du jour ou de la nuit, même si le chocolat, manger de la crème glacée et arroser tout cela de café et de crème, l'essentiel est qu'il s'intègre dans le taux de consommation quotidien. En général, c'est à vous de décider lesquels vous devez goûter, de vous armer d'écailles et d'une calculatrice et d'avancer vers l'harmonie et la santé.
Devrais-je compter les calories?
Pourquoi compter les calories si, premièrement, il existe des régimes prêts à l'emploi, et deuxièmement, ils nous disent que l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides affecte le gain de poids? Tout ceci, bien sûr, est correct, mais le régime tout fait peut ne pas vous convenir, il est conçu pour une personne assise toute la journée au bureau, et vous êtes bon si vous vous sentez le soutien sous le cinquième point en fin de soirée. Et l'équilibre des protéines avec les graisses ne suffira toujours pas, en tout cas vous devrez limiter votre apport alimentaire. Et il est beaucoup plus pratique de le faire en comptant les calories.
Comment, alors, est-il correct de compter les calories?
Si vous ne savez pas comment compter les calories, alors vous aurez besoin d'une table de contenu calorique des produits principaux, que vous pouvez voir à la fin de ce matériel. Vous aurez également besoin d'une calculatrice, d'un cahier et d'un stylo. Avant de manger quelque chose, découvrez si vous pouvez vous le permettre sur votre taux quotidien. Si vous le pouvez, mangez sur votre santé, n'oubliez pas d'écrire dans le cahier combien de calories vous avez utilisé. Lors du calcul des calories, donnez la préférence aux numéros indiqués sur l'emballage du produit, et non dans le tableau. La ration est préférable de planifier à l'avance - vous passerez moins de temps à compter, à cuisiner, à compter les calories dans une portion mangée. Comptez les calories dans tout ce que vous mangez - le thé avec du sucre et la moitié du biscuit devrait également être «pris sur un crayon».
Comment compter les calories des plats cuisinés?
Comment compter les calories, si vous mangez du muesli, du yaourt et des fruits compréhensibles - regardez l'emballage ou dans la table et prêt. Et si vous voulez de la nourriture «humaine», de la soupe, par exemple? Résumez tous les composants à partir desquels vous faites cuire la soupe et calculez la valeur énergétique d'une portion. Par exemple, soupe cuite, compté combien de calories dans une casserole et pesé. Nous avons pesé combien nous voulons manger, constitué une proportion et compté combien de calories dans votre portion. En comptant une fois les calories pour un plat, n'oubliez pas de laver son contenu calorique. Si vous faites frire quelque chose, alors à la valeur calorique totale du plat, vous devez ajouter 20% - c'est du beurre.
Comment compter les calories sans poids?
Pas d'échelles, comment pouvez-vous compter les calories sans eux? Dans un bon sens, vous devez acheter les balances, mais tant qu'elles ne sont pas là, vous devrez compter sur l'œil et la mémoire. Rappelez-vous dans le magasin, combien de grammes de produit acheté, diviser mentalement en morceaux égaux de 100 grammes, et à la maison, nous comptons combien de calories nous voulons manger sur la table.