Habituellement la nutrition sportive après l'entraînement est d'utiliser après 20-30 minutes après la fin des exercices de force, la nourriture dans laquelle il y a une grande quantité de glucides et de protéines. À ce stade, vous ne pouvez pas manger la nourriture dans laquelle les glucides rapides sont présents.
Pendant cette période, une nourriture spéciale est nécessaire pour restaurer les muscles et activer leur croissance.
Comment manger après l'exercice - les glucides
Après l'exercice, il est préférable de manger des glucides simples et des sources glycémiques élevées. Et tout cela parce que vous devez essayer d'augmenter le niveau d'insuline dans le sang. Quoi que l'on puisse dire, mais afin de comprendre comment bien manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids, vous devez savoir que le corps a besoin de glucides, qui aident à restaurer l'énergie dépensée. Dans le cas où le corps ne le reçoit pas, il commence à détruire le tissu musculaire à l'aide du processus catabolique.
La quantité de glucides dans le corps après l'entraînement devrait être de 60 à 100 g, tout cela peut être obtenu à partir des mêmes produits que:
- pain otrubnoy;
- riz blanc;
- farine d'avoine, sarrasin, blé et orge perlé;
- macaroni à partir de blé dur;
- jus fraîchement pressé;
- les bananes.
Nutrition après l'entraînement sur le séchage - protéines
De nombreux professionnels affirment que la meilleure façon de manger après l'exercice est naturellement une boisson protéinée, qui contient une protéine rapide, enrichie en BCAA. Vous pouvez également utiliser une petite partie de la geyner. C'est cet élément qui est une source précieuse de glucides et de protéines.
La quantité de protéines par jour après l'entraînement devrait être d'environ 20-30 g .Le nombre de protéines qui aideront à résoudre le problème de la façon de manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids, sont:
- un oiseau;
- poisson maigre (de préférence cuit à la vapeur);
- viande faible en gras;
- divers plats de protéine;
- fromage cottage;
- oeufs durs ou oeufs brouillés.
Nutrition après les séances d'entraînement pour la perte de poids
Dans le cas où l'objectif de l'entraînement est la perte de poids, alors, bien sûr, tout change. Il n'est pas recommandé de manger quoi que ce soit après l'entraînement pendant 2-3 heures. Ceci est fait pour que, avec la nourriture, l'énergie entre dans le corps, ce qui ne nous permet pas de consommer assez de graisse. Afin de maintenir la masse musculaire, il est préférable d'utiliser des acides aminés et des protéines après l'entraînement BCAA .