Une bonne nutrition pendant la formation est un sujet qui peut être consacré à plus d'un article. Bien que, si vous creuser un peu plus profond, il n'y a rien de compliqué à cela. L'essentiel est de vous approvisionner en volonté et d'ignorer les provocations de votre estomac.
Réveil approprié pendant l'entraînement
Rappelez-vous ou notez que dans le régime alimentaire avant l'entraînement, vous devez faire attention aux glucides et aux protéines, mais les graisses avant, pendant et après l'entraînement sont strictement interdites. Les aliments qui contiennent beaucoup de graisse et qui se trouvent dans l'estomac pendant une longue période peuvent causer des nausées et des coliques, et également causer de l'inconfort pendant l'exercice.
Par conséquent, la nourriture pendant l'exercice devrait être aussi faible que possible sans gras. De la nourriture habituelle, les cuisses de poulet peuvent être remplacées par des poitrines, le porc avec du veau, et les œufs frits ne doivent être préparés qu'à partir de protéines. La seule chose que vous pouvez vous permettre est un peu de gros poisson avant l'entraînement.
Que boire pendant l'entraînement?
Un liquide est très important pour notre corps. L'eau pendant l'exercice aide à contrôler et à travailler le cœur et à transpirer. Immédiatement avant l'entraînement, vous devez boire environ un verre d'eau, mais pendant les exercices eux-mêmes toutes les 5-10 minutes, vous devez boire un peu. Votre quantité d'eau que vous buvez dépend de la quantité de sueur qui est allouée pendant votre entraînement. Vous pouvez boire des boissons spéciales avec des électrolytes pendant l'entraînement, mais c'est au cas où la leçon dure plus d'une heure.
Gainer pendant l'entraînement
Les gaineurs sont un additif spécial qui contient de grandes quantités de protéines et de glucides. En liaison avec le fait que l'organisme de certains athlètes dépense systématiquement beaucoup d'énergie et d'énergie, alors qu'ils ont un physique maigre, ils ont juste besoin de cocktails de protéines et de glucides:
- Les gaineurs réduisent la fatigue et rétablissent l'équilibre énergétique;
- en raison des protéines dans sa composition, les gagnants augmentent significativement l'apport d'acides aminés pendant l'entraînement;
- les gais en peu de temps restaurent le tonus musculaire et augmentent l'énergie intracellulaire;
- les gayners offrent la possibilité d'augmenter le poids corporel moyen à 1-3 kg par mois;
BCAA pendant l'entraînement
BCAA (de l'acide aminé à chaîne ramifiée en anglais) - un complexe de trois acides aminés avec une chaîne ramifiée - isoleucine, valine et leucine. Ce sont des composants très importants des protéines. La réception de tels complexes d'acides aminés est cruciale pour la restauration du tissu musculaire. La dose efficace de tels acides aminés est d'environ 5-10 g, qui sont pris avant, pendant et immédiatement après l'exercice.