De plus en plus de gens ont commencé à exclure de leur alimentation des produits alimentaires contenant des graisses. Les nutritionnistes et les médecins affirment que les aliments contenant des acides gras oméga-6 devraient être présents dans l'alimentation, mais seulement en quantités raisonnables. Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, ces produits doivent être dans le menu. En outre, la quantité d'oméga-3 devrait être 4 fois moins que l'oméga-6.
Pourquoi les acides gras oméga-6 sont-ils?
Sans ces substances, les cellules humaines ne peuvent tout simplement pas exister, transmettre des informations, etc. Ils participent également directement aux processus métaboliques et fournissent au corps l'énergie nécessaire.
Propriétés utiles de l'oméga-6:
- A la capacité de réduire le cholestérol dans le sang.
- Réduit le développement de processus inflammatoires.
- Aide à améliorer l'état des ongles, de la peau et des cheveux.
- Renforce l'immunité.
- Des études récentes ont montré que les acides gras ont un effet positif sur le métabolisme.
- Favorise l'accumulation de masse musculaire sèche.
Où sont les acides gras oméga-6?
Pour obtenir le corps de ces substances, inclure dans votre alimentation de tels aliments:
- Huiles végétales: olive, arachide de blé, sésame ou noix.
- Mayonnaise, mais seulement sans cholestérol et margarine hydrogénée.
- Viande de volaille: dinde et poulet.
- Produits laitiers: lait, fromage cottage, yaourt, etc.
- Noix: amandes et noix.
- Soja et graines de tournesol.
En outre, vous pouvez également prendre des acides gras dans des comprimés, qui sont vendus dans presque toutes les pharmacies. Dans ce cas, lorsque vous utilisez de tels médicaments, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids.
Quels produits contiennent des acides gras oméga-6, nous avons appris, maintenant il vaut la peine de comprendre comment les utiliser. Comme vous pouvez le voir, ces substances sont fondamentalement dans les huiles et la mayonnaise, elles doivent donc être utilisées rationnellement et ne pas ajouter en grande quantité à chaque plat. Puisque la consommation d'oméga-6 peut causer de graves problèmes de santé: diminution de l' immunité , augmentation de la pression, développement de différents types de processus inflammatoires, etc. La norme quotidienne de la substance ne doit pas dépasser 10% du taux calorique quotidien. La quantité dépend de nombreux facteurs, mais en moyenne varie de 5 à 8 G. Il est également très important que les sources d'acides gras oméga-6 soient de haute qualité, par exemple, l'huile doit être pressée à froid ou au moins non raffinée.