Beaucoup d'entre nous accordent beaucoup d'attention à l'utilisation de suffisamment de vitamines. Cependant, des problèmes se produisent parfois en raison d'un manque de l'un des micro-éléments, qui joue un rôle important dans le corps. Considérez quelles fonctions le magnésium joue dans le corps, combien il a besoin et quels aliments il contient.
Pourquoi avons-nous besoin d'aliments qui contiennent beaucoup de magnésium?
Ce n'est pas un secret qu'il y a une table entière de Mendeleyev dans le corps humain, et le manque d'une substance peut causer de sérieux problèmes de santé et aggraver l'absorption d'autres éléments. Le magnésium remplit les fonctions les plus importantes - anti-stress, anti-toxique et anti-allergénique. En outre, il réduit la sensibilité des récepteurs, stimule la phagocytose et participe aux processus de régulation de la température.
Même un petit déficit de magnésium aura un impact profond sur la santé - tout d'abord, sur la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Les personnes qui souffrent d'arythmie ou qui ont subi un accident vasculaire cérébral, ou qui ont des problèmes de cholestérol, devraient s'assurer de surveiller la quantité de magnésium qu'elles reçoivent avec de la nourriture ou des suppléments alimentaires.
Une autre structure importante qui a une dépendance directe sur le magnésium est le système nerveux. Si vous ressentez de l'anxiété, de la peur , du stress, de l'insomnie, de la fatigue, de la nervosité ou de l'irritabilité, tout ceci peut être dû à une quantité insuffisante de cet élément dans votre corps. Dans les situations stressantes, le magnésium est activement excrété du corps, il est donc utile d'augmenter son apport simultanément, et d'essayer de regarder la vie plus facilement.
Savoir quels aliments contiennent du magnésium est particulièrement important pour les femmes pendant la grossesse. Si, à l'heure habituelle, le magnésium ne nécessite que 280 grammes par jour, ce chiffre augmente de 2 à 3 fois pendant le relèvement de l'enfant. Si la future mère est excessivement excitable, dans le stress, souffre d'insomnie - c'est un signe clair que Mg est fastidieux à prendre en plus. Une nervosité excessive peut provoquer une fausse couche, donc en aucun cas vous ne pouvez ignorer ces symptômes.
Soit dit en passant, pour les femmes souffrant de syndrome prémenstruel, il est très important d'utiliser régulièrement du magnésium, car son niveau diminue rapidement ces jours-là.
Les personnes de tout sexe qui pratiquent un sport doivent nécessairement prendre du magnésium en plus, car le stress physique est associé à un stress nerveux, et le maintien du bon niveau de cette substance est simplement nécessaire. De plus, c'est très simple, car le magnésium se retrouve dans les aliments que beaucoup de gens aiment et utilisent tous les jours.
Produits riches en magnésium
Il convient de noter tout de suite que le magnésium dans les produits alimentaires n'est pas un composant rare, et avec un régime alimentaire normal, vous recevrez dans tous les cas environ 200-300 mg de cet élément. Dans les moments de stress, ce sera manqué, alors faites attention aux sources fiables de cet élément:
- chefs de file dans la teneur en magnésium - noix, graines de tournesol, haricots, haricots, miel de sarrasin;
- pas moins de fruits riches et secs: raisins secs, abricots secs, dattes, pruneaux;
- porridge petit-déjeuner, et les problèmes avec le magnésium ne sera pas - sarrasin, farine d'avoine,
blé, orge perlé; - les amateurs de cacao peuvent avoir peur de la carence en magnésium, cette boisson est extrêmement riche pour eux;
- tous les verts, que ce soit la salade, le persil , l'aneth ou les épinards, vous aideront également dans la lutte contre la carence en magnésium;
- des fruits dans ce sens, des bananes utiles et de la pastèque;
- les légumes riches en magnésium sont les carottes et les betteraves, les salades sont les bienvenus sous quelque forme que ce soit.
Sachant dans quels aliments beaucoup de magnésium, vous pouvez créer votre alimentation de telle sorte que vous n'avez même pas à prendre des suppléments et des suppléments. Après tout, il n'y a rien de plus facile que de manger de la bouillie, ajouter des légumes verts et des noix à la salade, et comme dessert, choisissez une banane ou des fruits secs.