Tout le monde connaît l'existence de la norme quotidienne de vitamines, que les médecins ont soigneusement calculé pour nous. Mais seulement avec le rythme moderne de la vie et de la nutrition humaine, il est extrêmement difficile de maintenir cet équilibre délicat. Puisque les vitamines sont impliquées dans les réactions chimiques les plus importantes, un manque ou un excès d'entre eux a un effet nocif sur le corps. Après avoir pris connaissance des informations générales sur les vitamines , vous augmentez vos chances de maintenir la santé à un niveau élevé constant.
La norme quotidienne des vitamines pour les humains: la vitamine C
Grâce à la vitamine C, le corps produit du collagène qui soutient la jeunesse et l'élasticité de la peau et des tissus. Il est nécessaire pour les vaisseaux sanguins forts et les ligaments, et il doit être pris régulièrement, car il est détruit par les stress, les toxines et la tension nerveuse. En raison du manque de cette vitamine, la croissance musculaire est inhibée. La norme quotidienne est de 70 mg.
L'acide ascorbique peut être facilement obtenu avec de la nourriture, si inclus dans le régime alimentaire des agrumes, des baies, des poivrons, des épinards, des kiwis.
La norme quotidienne des vitamines et des minéraux: les vitamines B
Cela comprend les vitamines B1 (nécessaires pour la santé du système nerveux central, le cœur et le foie - 1,7 mg par jour), B2 (pour la construction de nouvelles cellules - 2 mg), B3 (pour la digestion - 20 mg), B5 (pour le métabolisme normal des graisses 5 mg) ), B6 (pour l'immunité et le SNC - 2 mg). Ce groupe comprend également la vitamine B8 (pour le foie - 500 mg), B9 (pour la formation de molécules protéiques - 400 μg), B12 (pour la moelle osseuse - 3 μg).
Les vitamines B peuvent être obtenues à partir de sarrasin, levure, noix, haricots, oeufs, foie, viande, volaille, fromage, fruits de mer.
Prise quotidienne de vitamine A
C'est l'une des vitamines les plus importantes pour les femmes, car elle rend la peau lisse et souple, ralentit le processus de vieillissement et maintient la santé des yeux. Afin de s'assurer que le corps ne souffre pas de son manque, il suffit de recevoir quotidiennement seulement 1 mg.
La vitamine A, ou rétinol, peut être obtenue avec de la nourriture à partir de jaunes d'œufs, de crème, de fromages gras, de foie de poisson, ainsi que tous les fruits et légumes orange - abricots, carottes, mangues, citrouilles, etc.
La norme quotidienne des vitamines du groupe D
Toutes les vitamines du groupe D participent au métabolisme du phosphore et du calcium , les aident à digérer. Ils sont particulièrement importants pour un organisme en croissance, car ils participent à la formation du squelette. En outre, ils sont impliqués dans les glandes génitales et thyroïdiennes. Pour la santé, seulement 5 μg par jour suffisent.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d'huile de poisson, de poisson gras, de beurre crémeux, de jaune d'œuf. La chose la plus étonnante est que notre corps est capable de synthétiser cette vitamine indépendamment sous l'influence de la lumière du soleil. Par conséquent, une alternative à la prise de médicaments peut être un solarium.
Norme quotidienne de vitamine K
C'est cette vitamine responsable de la coagulation du sang, et le symptôme principal du déficit sont des saignements périodiques du nez. Pour la santé, un adulte a besoin de 120 mg.
La vitamine K se trouve dans les aliments tels que les noix, les épinards, le chou, la laitue et le foie.
Norme quotidienne de vitamine E
Sans vitamine E, les vitamines des autres groupes ne sont pas absorbées, et d'ailleurs, il est nécessaire de préserver la jeunesse du corps, car il est incroyablement important pour tous les tissus. C'est lui qui prévient la mort des cellules et vous permet de rester jeune et en bonne santé. Seulement 15 mg est suffisant pour la santé.
La vitamine E peut recevoir leurs produits tels que les céréales, les œufs, les noix, les graines germées et les huiles végétales.
Norme quotidienne de vitamine H
Cette vitamine a un deuxième nom - la biotine, et est très populaire chez les femmes. Son utilisation renforce les cheveux et les ongles, rend la peau plus saine et plus lisse. En outre, il est nécessaire pour la santé des muqueuses, prévient l'acné et les comédons. Seulement 50 μg suffisent.
Vous pouvez l'obtenir avec de la nourriture provenant du foie, du lait, des noix, des levures, des haricots et du chou-fleur.
Table des vitamines quotidiennes pour les femmes:
Tableau de la norme quotidienne des vitamines pour un adulte:
