Nutrition avant l'exercice

Selon les objectifs que vous poursuivez en assistant à la gym, cela dépend de ce que vos repas devraient être avant l'entraînement. Après tout, si vous négligez le bon régime, alors même les classes les plus intensives ne peuvent pas donner le résultat désiré.

Nutrition avant l'exercice pour la perte de poids

La première et principale règle est que le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant l'exercice, et la nourriture doit être légère, faible en gras (pas plus de 3 g de matières grasses) à ce stade.

Cela s'explique facilement: premièrement, la présence de nourriture dans l'estomac peut provoquer des sensations désagréables et ne vous permettra pas de vous engager, et deuxièmement, l'abondance des calories reçues avant l'entraînement ne permettra pas au corps de commencer à se fissurer. En conséquence, peu importe combien vous êtes engagé après un dîner dense, vous ne serez pas en mesure de perdre du poids!

L'apport de nourriture avant l'entraînement doit être composé non seulement de protéines, mais aussi de glucides complexes. Bien sûr, les aliments lourds comme le gâteau ne fonctionneront pas. L'option idéale - un verre de yogourt avec des fruits confits et de fibres, un sandwich avec de la viande et des légumes de poulet ou une portion de poisson avec une garniture de légumes.

La nourriture assez légère ne fonctionne pas non plus: les glucides sont nécessaires avant l'entraînement, car le corps a besoin d'énergie pour s'entraîner.

En outre, les scientifiques ont depuis longtemps remarqué l'effet positif du café sur l'entraînement: il vous permettra d'effectuer plus d'approches et de se sentir bien, et contribue également à l'augmentation de la fissuration des dépôts graisseux.

L'admission de la nutrition sportive avant l'entraînement contribuera à renforcer l'effet de l'entraînement. Afin que le corps puisse recevoir de l'énergie sans détruire les muscles et ne pas en extraire la protéine, ce qui est particulièrement important dans l'exercice aérobique, vous pouvez prendre des protéines avant l'entraînement. Par exemple, un additif inoffensif comme le BCAA, que les médecins recommandent même aux écoliers, pris immédiatement avant l'entraînement, peut protéger les muscles de la désintégration.

Si l'un des objectifs de la formation est la combustion active des graisses, 15 minutes avant la séance est recommandé de prendre de la L-carnitine - cette substance permettra d'améliorer l'effet désiré. Cet additif peut être acheté dans n'importe quel magasin de sport.

Dans le but de perdre du poids après la formation, vous ne pouvez pas manger de la nourriture sauf les protéines pendant deux heures, sinon tous les efforts seront vains. Vous ne pouvez boire que de l'eau.

Nutrition avant l'exercice pour construire la masse musculaire

Dans le cas où vous n'avez pas besoin de brûler les graisses, mais augmenter la masse musculaire et la force, la nutrition devrait être complètement différente. De plus, si dans le cas précédent, l'entraînement doit être aérobie, alors ceci est considéré comme une nutrition avant l'entraînement en force.

Pour ce type de travail, les muscles ont besoin de glycogène - une substance que le corps reçoit des hydrates de carbone après 12-16 heures après leur consommation. À cet égard, dans la mesure du possible, vous devez organiser vos repas de façon à ce que l'apport alimentaire pendant 12 à 16 heures avant d'assister aux cours comprenne des glucides complexes - pain à grains entiers, haricots, lentilles, céréales. Par exemple, si la formation est à 19h00, alors pour le petit déjeuner à 7h00, il est souhaitable de manger une servlet de bouillie de sarrasin ou de farine d'avoine. Cela ne signifie pas que vous devez vous lever avant votre emploi du temps - cette règle devrait être appliquée si possible.

Environ 1,5 heure avant la séance d'entraînement, vous devez organiser l'accès au glucose dans le corps - par exemple, manger un couple de chocolat amer, banane, fruits secs ou un verre de thé avec du miel.

Pour ceux qui recherchent des résultats rapides, les experts conseillent de prendre un geyner avant l'entraînement est un supplément de protéine-glucide qui est facilement digéré et aidera à atteindre les résultats souhaités dans un court laps de temps.

Contrairement à la nutrition, lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids, vous pouvez manger une portion régulière de tout plat qui permettra au corps de ne pas consommer de réserves de muscle et de graisse, mais de recevoir de l'énergie directement de la nourriture.