Afin de vous séparer de kilogrammes excédentaires pour toujours, vous devez surveiller attentivement la quantité de calories consommées avec de la nourriture. Afin de ne pas perdre de temps à compter la valeur énergétique de chaque plat, vous pouvez simplement utiliser les recettes toutes faites du menu diététique pour une semaine. Dans de tels plans de nutrition, en règle générale, la teneur en calories des repas est déjà prise en compte, et une personne saura toujours combien de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone il a utilisés.
Repas diététiques appropriés - que comprend le menu pour une semaine?
Pour commencer, faisons une réservation que les diététiciens et les médecins ne recommandent pas d'acheter des valises et des cocktails «miraculeux». Ils ne contiennent souvent pas de vitamines et de substances nécessaires au fonctionnement normal du corps. Il vaudra mieux utiliser des recettes et cuisiner soi-même. Vous serez ainsi assuré de leur fraîcheur et de leur sécurité.
Aussi, il est recommandé d'inclure les soupes dans le plan de nutrition. Ce plat nutritif, utile et pas trop calorique, si vous le faites cuire non pas sur de la viande grasse, mais sur un bouillon de légumes ou de poisson, qui a aussi un goût merveilleux.
Le menu diététique pour la semaine doit nécessairement être calorique. Si une personne est activement impliquée dans le sport, alors il doit consommer une certaine quantité de protéines, il est donc préférable de choisir un plan avec plus de valeur énergétique et de plats protéinés. Si l'apport calorique n'est pas calculé, il est préférable de chercher d'autres options.
Exemples de menus diététiques pour une semaine
Le plan pour la nourriture d'une journée peut ressembler à ceci:
- Petit déjeuner - une omelette de protéines ou de farine d'avoine dans l'eau avec du miel et des noix, ou des crêpes aux légumes avec des œufs durs.
- Le deuxième petit déjeuner est un yaourt faible en gras ou une portion de fruits.
- Déjeuner - soupe de légumes, viande blanche ou filet de poisson avec des légumes, ou pouding au riz non sucré.
- Snack - une salade de légumes, ou de fruits, ou de yogourt, ou un verre de lait caillé avec une cuillerée de miel.
- Dîner - filet de poisson maigre avec des haricots, ou de la viande blanche, cuit à la vapeur avec une salade de légumes ou de la salsa.
Comme vous pouvez le voir, dans chaque repas il y a plusieurs plats. Au cours de la semaine, vous pouvez alterner différents plats et ainsi manger délicieusement et diversement. Ainsi, et faites un menu de régime pour une semaine. Vous pouvez faire un plan de repas vous-même, mais vous avez juste besoin de ramasser des recettes.
Aliments diététiques - options de menu pour la semaine avec des recettes
Ci-dessus est déjà un plan approximatif pour manger des plats pour la journée.
Menu diététique pour une semaine pour la perte de poids peut être compilé indépendamment, en prenant comme exemple, l'exemple donné dans l'article. La cuisson des plats du plan alimentaire est simple. La viande et le poisson doivent être cuits à la vapeur et, dans les salades, ne pas ajouter de vinaigrette, ni utiliser d'huile de citron et d'olive pour préparer la sauce. Cela vous permettra d'économiser des calories excédentaires.
Soupe de légumes pour le menu de régime
Ingrédients
- Poivre bulgare, tomates fraîches, céleri, chou blanc - 100 g de chaque composant;
- carottes - 1 pièce;
- oignons -1 pcs;
- verts - au goût.
Préparation
Les légumes nettoyés, lavés et coupés de la manière habituelle pour vous, versez 3 litres d'eau dans une casserole et portez à ébullition. Dans l'eau, ajouter les légumes dans l'ordre suivant - mettre d'abord le poivre et le céleri, après 3 à 5 minutes, ajouter le chou, les carottes, les oignons et les tomates. Les légumes cuisent jusqu'à ce qu'ils soient prêts et ajoutent du sel et des épices. Les verts sont finement déchiquetés et mis dans un bol.
Dans la soupe, vous ne pouvez pas ajouter de pommes de terre, mais vous pouvez inclure d'autres légumes non féculents. Cela augmente légèrement la teneur en calories du plat, mais peut grandement modifier son goût.
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