Les muscles gastrocnémiens appartiennent au groupe des difficiles à pomper, car évolutifs, ils sont très robustes, et pour donner une charge qui va vraiment "fatiguer" notre caviar est très difficile. Puisque nous parlons d'évolution, nous dirons aussi quelques mots sur la façon moderne d'utiliser les muscles gastrocnémiens. Le fait qu'ils soient robustes en soi est la preuve qu'il est naturel pour une personne de marcher, et ce serait le meilleur exercice pour les muscles gastrocnémiens, si toutes sortes de transports cessaient d'exister demain.
Sport pour les veaux
Afin de comprendre comment choisir des exercices efficaces pour les muscles gastrocnémiens, il suffit de trouver un exemple d'imitation chez les athlètes. Par exemple, les gymnastes et les danseurs ont des veaux idéaux, ils sont au-delà de la compétition. Ce qu'ils utilisent pour le pompage est leur propre poids, que vous devez porter sur vos chaussettes. Ceci est un indice pour vous.
En outre, le jogging au caviar, le patin à roues alignées, les skis, les patins sont parfaitement pompés - en général, pour travailler sur le caviar, vous devez faire la «responsabilité» de ces muscles en termes d'anatomie humaine.
Donc, si vous appartenez à la catégorie de ces dames qui ont honte de porter non seulement des mini-jupes courtes, mais des jupes qui démontrent le caviar, il est temps pour vous de faire de l'exercice pour renforcer les muscles du mollet.
Exercices
- Sauts sur la corde - sauter 10 fois sur les deux jambes, 10 fois sur la gauche et 10 fois sur la droite. Nous alternons les jambes et sautons jusqu'à ce que nous réchauffions les muscles.
- Soulever sur les chaussettes d'orteil - les mains sur la taille, les jambes parallèles à la largeur des épaules. Nous montons sur les chaussettes 20 fois. En soulevant, nous tirons dans l'estomac et tendons les muscles du bassin.
- La prochaine variante de l'ascension est les talons ensemble, les orteils à part. Nous ne plions pas nos jambes, nous effectuons 20 fois.
- Une autre option - les chaussettes ensemble, les talons à part. Nous effectuons des ascenseurs 20 fois. Si vous trouvez qu'il est difficile d'équilibrer, vous pouvez vous tenir à une chaise avec une main.
- Nous effectuons les trois variantes d'ascenseurs à un rythme rapide, 10 fois chacun et sans arrêts. Stands pulsants et alternés - nous obtenons une formation circulaire pour les veaux.
- Ils ont secoué leurs jambes, détendu.
- Nous nous tenons sur une jambe, plions l'autre. Nous effectuons l'ascension sur l'orteil d'une jambe, tenons-nous au support à la main. Nous suivons le souffle. Secoua sa jambe et changea la barre. Nous effectuons 20 fois par jambe.
- Stretching veaux - nous sommes dans un large rack. La jambe avant est pliée, le dos est étiré vers l'arrière. Une main sur la hanche, l'autre s'accroche au support. C'est le rack de l'archer. Nous fixons la position pendant 20 secondes. La jambe avant est courbée à angle droit, le genou ne dépasse pas de l'orteil - c'est très dangereux et lourd de blessures. Le genou de la patte arrière n'est pas plié, nous nous tenons sur le pied, sans arracher les talons ou les orteils. Nous changeons de jambes.
- Stand de la montagne - nous laissons tomber nos mains sur le sol, nos jambes sont droites, nos dos sont droits, nos têtes regardent vers le bas. Notre corps de côté devrait ressembler à une montagne, un triangle ou une pyramide. Dans ce cas, le bassin est le point le plus élevé extrême. Dans cette étagère s'étend l'arrière de la cuisse, le dos et, bien sûr, le caviar. Nous fixons la position pendant 20 secondes. Puis nous nous penchons dans le dos et montons aux chaussettes. Vous pouvez également plier vos genoux dans cette position, élever vos jambes verticalement alternativement.
Comment faire de la formation pour les veaux?
Comme d'habitude, un ensemble d'exercices pour les muscles gastrocnémiens sera petit. Nous avons déjà dit que c'est une partie très résistante du corps, donc même si vous le faites tous les jours, les muscles ne seront pas transformés avec beaucoup de plaisir. La seule façon d'influencer les oeufs est d'ajouter au complexe des changements cardinaux dans le style de vie .
- Marcher autant que possible - il est arrivé que cet exercice pour réduire les muscles gastrocnémiens est intégré dans notre mémoire génétique. Marcher sur vos deux à la moindre occasion. Pour ce faire, vous pouvez vous lever un peu plus tôt et aller au travail sinon à pied, puis au moins passer plusieurs arrêts vous-même. N'utilisez jamais le transport pendant votre temps libre, quand vous n'êtes pas pressé.
- Pour s'engager dans des danses - si le problème des veaux a mis fin à votre attrait, il est préférable pour vous de vous inscrire à des danses latino-américaines. C'est dans la samba, le thé, la salsa, etc. seulement marcher sur les chaussettes.