Que devriez-vous manger pour le petit déjeuner?

Bien sûr, chaque fille qui regarde la silhouette, au moins une fois réfléchi à la question de savoir quoi manger pour le petit - déjeuner , pour obtenir la part nécessaire de vitamines et de nutriments et en même temps ne va pas bien. Voyons voir si le petit déjeuner est nécessaire, et quels produits sont les meilleurs pour cela.

"Mangez le petit déjeuner vous-même ..."

Les diététiciens du monde entier, répondant à la question, pourquoi le petit déjeuner est nécessaire, notez que le petit déjeuner est l'un des principaux repas. Si vous vous privez du petit déjeuner, le corps ne produira pas une substance vitale - l'insuline. Grâce à lui, nous devenons gais et nous dormons beaucoup le matin. Le repas du matin stimule le cerveau et le corps dans son ensemble, le mettant au travail toute la journée. En outre, avec une bonne nutrition le matin, vous ne devez pas vous limiter à manger au déjeuner.

Les produits les plus utiles pour le petit-déjeuner

Voyons maintenant ce qu'il vaut la peine de manger pour le petit déjeuner, et à partir de laquelle il vaut mieux s'abstenir. L'un des repas du matin les plus utiles peut être considéré comme de l'avoine ou du muesli avec des fruits ou des noix. Ces produits sont hypocaloriques et très nutritifs. Pas moins utile pour les oeufs de petit déjeuner, mais il est préférable de faire une omelette avec des légumes ou de les faire cuire que de faire frire un œuf, car il a trop de cholestérol et de graisses. Vous pouvez également faire un sandwich à base de pain de seigle et de fromage. Pour le dessert, il est très bon d'utiliser du miel en petites quantités. Buvez de meilleurs jus, du yogourt ou du café, leur Il est utile de partager le processus de manger, par exemple, boire du jus pendant le repas principal et laisser le café à la toute fin. Le matin ne devrait pas commencer avec des saucisses, des produits fumés et d'autres produits lourds.

Combien de calories ai-je besoin pour le petit déjeuner?

Si nous parlons de la caloricité du repas du matin, afin de ne pas nuire à la figure, le petit déjeuner ne devrait pas être plus de 25% du nombre quotidien moyen de calories. Pour la personne moyenne, cela revient à 150-200 kcal par matin. Il est également possible de faire un deuxième petit déjeuner si vous prenez le petit déjeuner tôt. Il ne doit pas dépasser 10% de l'indemnité journalière, par conséquent, pas plus de 50 kcal.