Si vous êtes sérieusement impliqué dans le sport pour l'auto-développement ou la perte de poids, il est important de suivre en quelque sorte vos progrès. Dans ce cas, vous pouvez facilement aider d'une manière simple et pratique, qui consiste à tenir un journal de formation.
Pourquoi garder un journal d'entraînement?
Au cours de l'entraînement, vous vous souvenez bien sûr de tous vos succès: combien vous soulevez, combien de répétitions vous faites et combien vous avez pesé, mais cela prendra très peu de temps, et toutes ces figures s'évaporeront de votre mémoire. Dans ce cas, il est difficile d'observer les progrès dans l'entraînement, et en fait la contemplation de ses propres succès est peut-être la meilleure motivation qui vous permet de ne pas perdre votre chemin!
Le journal d'entraînement vous permettra de contrôler votre poids, votre volume corporel et votre force - c.-à-d. le nombre d'approches et le poids que vous utilisez. De plus, à l'entraînement, il doit y avoir des changements, sinon le corps s'habitue et la charge ne donne pas d'effet. Un journal de formation régulier ou électronique facilite la gestion de ce problème et le suivi précis de ce que vous faites et du moment où vous le faites.
Comment garder un journal d'entraînement?
Le journal de formation pour les filles devrait inclure les informations suivantes:
- date, semaine d'entraînement (si vous êtes engagé dans la salle de gym, il est recommandé de faire une pause après chaque 10e semaine);
- votre poids, volume de la poitrine, taille, hanches, tour de hanches et autres paramètres qui vous intéressent;
- nombre de répétitions d'exercices de votre complexe;
- poids des haltères, etc., que vous utilisez;
- une note sur la disponibilité de l'échauffement, de l'attelage, des étirements, etc .;
- le temps que vous avez consacré à l'entraînement;
- votre santé avant et après votre entraînement;
- Évaluation de la formation sur une échelle de 5 ou 10 points.
Si vous tenez un journal des entraînements dans le gymnase, vous devez spécifier les simulateurs sur lesquels vous travaillez. Si vous êtes à la maison, écrivez les exercices que vous effectuez, le nombre de répétitions et d'approches.
En fixant les résultats de l'entraînement, vous pouvez facilement suivre vos progrès, calculer la charge de travail nécessaire et continuer à travailler efficacement sur votre corps.
Séparément, il est nécessaire de dire à propos du point sur le bien-être. Par défaut, il est considéré comme normal. Cependant, entre les formations, vous devez suivre votre statut en fonction des paramètres suivants, et si l'un d'entre eux n'est pas normal, il convient de le signaler:
- santé générale;
- désir de s'entraîner;
- la nature du sommeil;
- l'appétit;
- capacité de travail;
- manque de douleur dans les muscles.
Bien sûr, tous ces indicateurs ont un caractère plutôt subjectif, mais cela suffit à révéler une charge trop faible ou, au contraire, trop élevée. Si ces indicateurs ne sont pas normaux, vous devriez vous reposer une journée supplémentaire, ce qui aidera certainement le corps à se rétablir.
Journal de formation en ligne
Maintenant, en plus des variantes du journal de formation sur les différents services Internet, il existe également différentes applications qui sont installées sur les smartphones sur la plateforme Android ou Iphone. En outre, il existe aussi une méthode comme un bon vieux cahier, qui est exacte
Cependant, dans de telles applications et journaux en ligne il y a un certain sens: si dans le cahier vous célébrez indépendamment vos propres succès, l'intelligence artificielle le fera pour vous-même. Par conséquent, si vous êtes sûr que vous ne serez pas distrait par cette option, vous pouvez utiliser les réalisations de progrès. Cependant, si vous remarquez qu'un agenda électronique est inconfortable pour vous pour une raison quelconque, il est préférable de passer à une version papier vérifiée.