La créatine est un composant naturel (acide carboxylique azoté), constamment présent dans les tissus musculaires. Il participe au métabolisme énergétique et stimule le travail des muscles - c'est pourquoi l'utilisation de la créatine pour l'entraînement ne fait aucun doute.
Quelle est l'utilisation de la créatine?
Dans le processus d'évolution, la nature a fourni à l'homme et aux animaux de telles aptitudes physiques nécessaires à la survie. La créatine est produite par le foie et les reins, elle est présente dans les muscles des humains et des animaux afin de maintenir le métabolisme énergétique dans le cadre des besoins nécessaires - c'est son but et son principal avantage. Normalement, une personne dans le corps contient 100-140 g de créatine.
Le mécanisme du travail de la créatine est le suivant: lorsqu'une molécule se brise, l'énergie est libérée, ce qui provoque la contraction des muscles. L'épuisement des stocks de créatine conduit à une réduction ou à la fin des contractions musculaires. Pour reconstituer les réserves de créatine, vous devez inclure de la viande dans l'alimentation. Cependant, pour obtenir la créatine dont les athlètes ont besoin, il faut manger quelques kilogrammes de viande et de poisson par jour, ce qui n'est pas très utile pour le corps. Par conséquent, parmi les athlètes, les suppléments nutritionnels à base de créatine sont populaires.
Les avantages et les inconvénients de la créatine dans les sports
Le but de la créatine dans les sports est d'augmenter la puissance musculaire pour les charges les plus intenses, d'augmenter l'endurance et de réduire le temps nécessaire à la récupération après l'entraînement. En outre, grâce à l'utilisation de la créatine, il y a une augmentation de la masse musculaire. Un autre avantage de la créatine est que l'eau utilisée dans les tissus ne s'accumule pas et ne peut pas se vanter de stéroïdes et de cortisol. En appliquant la créatine, l'athlète peut gagner environ 5 kg de masse musculaire en 2 semaines.
Les effets secondaires lors de la prise de créatine se trouvent chez environ 5% de ceux qui l'utilisent. Pour vous débarrasser des symptômes désagréables, arrêtez de prendre le médicament. Le pourcentage principal de cas d'effets secondaires sont l'intolérance individuelle et l' allergie . Ils s'expriment sous forme d'éruptions cutanées, de rougeurs et de démangeaisons de la peau, d'irritation des muqueuses. Chez certains athlètes, la créatine provoque l'apparition de l'acné.
Si le régime d'alcool est incorrect, la créatine peut provoquer une déshydratation, des convulsions et des spasmes, auquel cas vous devez augmenter la quantité d'eau que vous buvez. Il est souhaitable de réduire le volume de la nourriture salée, marinée et épicée, sinon il y aura un gonflement. Il n'est pas souhaitable de prendre de la créatine avec des personnes ayant une forte acidité, car la digestion peut être sérieusement affectée.