Squats - c'est l'un des exercices de base, les "progéniteurs" de tous les complexes de fitness maintenant à la mode. Malgré la simplicité apparente, la banalité et l'ennui - tout cela, les préjugés qui ont pris naissance à l'école. Après tout, la technique de faire des sit-ups mérite votre attention, surtout si l'on considère le bénéfice qu'ils apportent à la partie inférieure du corps - les genoux, la cheville, la cuisse inférieure, arrière et avant, les quadriceps et les fesses.
Classiques du genre
Commençons par squatter dans le style classique afin de perdre du poids.
Nous connaissons tous l'exercice - les pieds à la largeur des épaules, les mains devant vous, les pieds en avant. Sur l'inspiration, nous nous penchons en avant, fléchissons les genoux. À l'expiration - nous montons à la position de départ. Dans ce cas, l'arrêt doit être sur le sol (les talons ou les orteils ne se déchirent pas), et la presse doit être tendue.
Plieu
Mais le plus important est de savoir comment squatter correctement les filles, car ce type d'exercice donne une charge sur les fesses et la face interne de la cuisse.
Nous levons les jambes plus larges que les épaules, les chaussettes - sur le côté, à angle droit (si possible), les mains sur la cuisse, ou "sur le ballet" dans la deuxième position. Nous plions nos genoux sur l'inspiration, les relâchons à l'expiration.
Avec un saut
Rien ne sera aussi utile pour perdre du poids, comme la capacité de s'accroupir correctement avec un saut. Cet exercice est l'une des meilleures techniques cardio, développe l'endurance, la force explosive et, bien sûr, brûle les graisses.
Ainsi, nous nous accroupissons dans le style classique, et, en tendant nos jambes, nous sautons le plus haut possible, étirant nos jambes. Dès que les chaussettes touchent le sol, nous commençons à plier les genoux et à nous baisser.
Et une autre variation sur le thème du saut: les jambes réunies dans un étroit carré, sautant, étalant nos jambes dans une large grille, et dès que nos pieds touchent le sol, nous nous accroupissons dans une position large, d'où nous ressortons en sautant.