Vous pouvez prendre du poids en peu de temps, mais c'est difficile à perdre. Cependant, il y a parfois des situations où vous devez vous débarrasser des kilogrammes dont vous avez besoin en peu de temps. Dans ce cas, certaines règles importantes seront suivies et une volonté considérable sera requise.
Combien de temps pour perdre 5 kg par semaine?
Ceux qui ne savent pas comment perdre 5 kg par semaine, les nutritionnistes recommandent une approche intégrée de la question. Il comprend:
- aliments diététiques;
- exercices sportifs modérés;
- grande quantité de liquide;
- le bon horaire de repas.
Considérons chacun de ces composants dans l'ordre.
Régime alimentaire, aidant à perdre 5 kg par semaine
Afin de se débarrasser de 7 jours d'excès de poids, vous pouvez utiliser ces régimes:
- Régime à base de plantes Le repas du matin dans ce régime se compose de limonade et de salade de fruits . La limonade est préparée à partir d'un morceau de citron pressé dans un verre d'eau. La salade peut être consommée seulement une demi-heure après avoir bu de la limonade. Pour la salade de fruits, vous pouvez prendre tous les fruits suivants: poire, pomme, mandarine ou orange. Le plat est rempli de yaourt naturel faible en gras.
- Régime de sarrasin. Au cours de cette semaine, vous ne pouvez manger qu'un seul plat: le sarrasin cuit à la vapeur. Mais il ne peut pas être salé ou ajouté d'huile. Pendant tout le régime devrait boire une grande quantité de liquide. Si vous suivez correctement le régime pendant une semaine, vous pouvez perdre plus de 5 kg. Stick à ce régime ne peut que 5-7 jours. Une plus longue adhésion à ce régime peut entraîner une carence en vitamines et une altération du fonctionnement du corps.
- Diète sur la soupe. Ceci est un autre régime pour perdre 5 kg par semaine. Préparer la soupe des légumes sans ajouter de pommes de terre. La soupe peut être mangée autant que vous voulez. Sur une semaine, un tel régime peut se débarrasser de 5 kilos ou plus d'excès de poids.
Pour le déjeuner, une salade de légumes est appropriée. Il est fabriqué à partir de chou, de concombres, de tomates et d'autres légumes, à l'exception des pommes de terre. Vous pouvez assaisonner la salade avec du jus de citron et de l'huile d'olive. L'utilisation de sel et de sucre pendant un régime est interdite. Pour le déjeuner, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.
Pour le dîner, une salade de fruits et du thé vert sont préparés. Le thé peut être remplacé par du yogourt.
Un tel régime devrait être respecté pendant sept jours, après quoi il est nécessaire de le laisser soigneusement. Pour introduire d'autres produits est important progressivement, en élargissant progressivement le régime alimentaire.
Exercices sportifs
Ce n'est pas un secret que les exercices sportifs aident à brûler des calories supplémentaires. Cependant, il est utile de considérer que pendant les régimes, l'énergie du corps est réduite, alors ne faites pas de sport trop actif. Il est préférable de donner la préférence aux exercices du matin, à la marche sportive , à la natation. Si le sport n'est pas votre cheval, marchez le soir.
Une grande quantité de liquide
L'eau aide le corps à dissoudre les substances nocives et à les retirer du corps. Pendant les régimes, elle maintient la force physique et accélère la perte de poids. Un jour devrait boire au moins deux litres d'eau propre. L'eau ne peut pas être remplacée par du thé, des compotes, des jus et d'autres boissons.
Calendrier alimentaire correct
Un point important dans la réponse à la question, comment puis-je perdre 5 kg par semaine, est le bon horaire de repas.
La charge alimentaire principale devrait être dans la première moitié de la journée, car à ce moment de la journée les processus métaboliques sont plus actifs. Le plus proche de la soirée, les petites portions devraient être. Pour deux à trois heures avant le coucher, vous devriez cesser complètement de manger.
Il n'est pas nécessaire de douter, que ce soit vraiment pour larguer 5 kg pendant une semaine. Une forte volonté, désir et suivant les principes décrits ci-dessus aidera à se débarrasser des kilos en trop et à devenir plus mince et plus confiant.