Un régime sportif, un régime pour des cours de fitness ou un régime pour une salle de gym, peu importe le régime dont vous avez besoin. La règle principale de l'un des régimes est un régime équilibré à part entière. Une bonne nutrition combinée à un entraînement physique donnera certainement un résultat positif. L'alimentation et les sports sont des concepts inséparables. Peu importe comment activement vous n'êtes pas impliqué dans le sport, vous devez manger correctement et complètement. Quel que soit le résultat que vous voulez obtenir avec un régime sportif, il existe des règles universelles à suivre.
Un régime sportif pour les hommes permet une consommation de 1600 à 1700 calories par jour. Alors que le régime sportif pour les femmes permet un nombre plus faible de calories (1400-1500 calories par jour), car le corps féminin est soumis à moins de stress. Les tableaux de teneur en calories peuvent être trouvés sur notre site Web. Dans cet article, nous attirons simplement votre attention sur les points clés du régime sportif.
Règles diététiques de base lors d'un régime sportif
Chaque matin, il est nécessaire de faire de la musculation. Entraîner avec un poids léger aidera à accélérer le métabolisme et donner du tonus à tout le corps. Avant l'entraînement, vous ne pouvez rien manger, puisque l'exercice du matin à jeun aide à brûler plus de calories que le soir.
Ne soyez pas trop restrictif en mangeant de la nourriture, comme avec certains types de régimes stricts. Puisque les kilos excédentaires jetés de cette manière retourneront dans les prochains mois. Il est nécessaire de passer progressivement à une nutrition adéquate et de laisser le corps s'habituer à de nouveaux changements. Par exemple, un régime de remise en forme offre une consommation de pas plus de 1400 kcal par jour.
Essayez de boire beaucoup de liquides. L'eau joue un rôle important dans le processus de combustion des graisses et de synthèse protéique des tissus musculaires. Une journée devrait boire jusqu'à 3 litres de liquide. L'eau ne doit pas être gazéifiée, de préférence riche en oxygène, car lors d'un entraînement intense dans l'organisme, il est nécessaire de produire un gaz qui donne la vie. Une telle eau soulage la douleur et la fatigue, normalise la pression.
Pendant le régime, vous devez compter les calories. Vous aurez besoin d'apprendre à compter combien de calories vous consommez et combien vous dépensez. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une formule simple: le poids en kilogrammes doit être multiplié par le nombre 30. Vous obtiendrez votre niveau de métabolisme au repos (UMSP), qui est mesuré en calories (kcal). Au nombre que vous avez, ajoutez le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement. Ensuite, prenez le nombre obtenu à partir du nombre de calories consommées par jour. Si vous obtenez un nombre positif, alors il y a un ensemble de masse, si le nombre est négatif - vous perdez du poids. Si votre résultat ne vous convient pas, alors il est nécessaire, ou de changer le nombre de calories consommées, ou l'intensité de l'entraînement.
Si vous voulez soudainement manger quelque chose de gras ou de sucré pendant l'alimentation,
La base de la nutrition sportive devrait être la nourriture d'origine végétale et animale.
Il n'est pas recommandé de manger avant l'exercice, car les produits peuvent être mal digérés. Immédiatement après l'entraînement, vous ne pouvez pas manger. Il est nécessaire de manger deux heures avant l'entraînement, de préférence abondamment et deux après, afin que le corps puisse compenser les coûts.
Nous vous souhaitons du succès dans le sport et dans la perte de poids!